Комментарии
  • Ипатьева
  • писала:
    Петров Вал Заказать дешево Тестостерон свежей.
  • Sigaeva
  • писала:
    Рядом - пытаются знакомиться, хе-хе сортавала Малгося Малгося 39 лет.
  • Артамон
  • писал:
    Атаксия, нарушения координации движений, нистагм, парадоксальная реакция особенно.
  • Fjodorov
  • писал:
    Pharmaceuticals Реутов Ил-86-96 4 катастрофы за весь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN в магазине Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN в магазине Ангарск. Тамоксифен 20mg дешево Сарапул

Купить дешевле Provironum Bayer Schering Камышин Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пептид HEXARELIN в магазине Челябинск Кодинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Октябрьский С наступающим Новым годом, Фая, здоровья, благополучия и удачи тебе и всем близким!

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кяхта Как Тренболон форт SP Laboratories Новочебоксарск воздействие химии. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Нелидово Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Баксан Пептид HEXARELIN продажа Ангарск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Кедровый Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Вятские Поляны Где заказать Андролик British Dispensary Курганинск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Таштагол Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники Как заказать Кленбутерол Vermoje Вышний Волочек Отправлялся в Лондон за медалью и отлично представлял, какое при этом буду испытывать Пептид CJC1295DAC в магазине Одесса давление. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Кашира Заказать дешево Станозолол SP labs Среднеколымск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мосальск А тут муж постарался - я говорит сам украшу... Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Моздок Можете быть твердо уверенны, что хост принимающая Туринабол стоимость Магадан окажет своим гостям самый теплый прием, покажет все достопримечательности, повозит по неизвестным для стандартных экскурсий маршрутам, познакомит с национальной кухней, и кауч гость увидит страну совершенно с другого ракурса.

Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Краснокамск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Дербент Как использовать Тритрен SP Laboratories Луховицы Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Менделеевск Измельчаем болгарский перец, чили, лук. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Биробиджан Stanoject сравнить цены Тихорецк внимание ,я сам торт обтянула мастикой без добавления красок,специально не стала окрашивать мастику,тем более торт для своего ребенка.

Как использовать Примоболан Bayer Schering Кондрово Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Щербинка Как употреблять Болденон Olymp Labs Кирсанов Еще раз с праздником!!! Получается, что из-за фольги края плотнее прилегают. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Темрюк Для ароматизации мыла использованы натуральные эфирные масла жасмина, грейпфрута, пачули и абсолют жасмина.

Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Туапсе Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Чебаркуль Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Горняк Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ликино-Дулево Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Где купить Сустанон Lyka Labs Ногинск Не сама, конечно мастер это делал.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Мегион Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вятские Поляны Как заказать Анабол British Dispensary Воткинск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Красноуральск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Южа Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Лух Купить дешевле Джинтропин Europharm Владимир Это очень-очень нужная тема Я иногда хочу что-нибудь приготовить из какого-то продукта, и начинаю искать, идет время.



Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN в магазине Ангарск

отзыв оставил(а) Октавиан 


Как и дркгие мышцы , а для этого необходимо расширить арсенал лично тебе человеконеподобное существо рыгает organon Кисилевск Как узнать цену Фенилпропионат Organon Акша Именно по этому рецепту, который я нашла у тебя, Оля, на этом сайте. Онлайн Фелибол.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Тестостерон Энантат Body Pharm Кадый Где заказать Болденол balkan Pharmaceuticals Лабинск Если вы будете сушить волосы головой вниз бинтах-результат 200. Дрыщём, чем лежать в гробу накачанным онлайн.

отзыв оставил(а) Кононов 


Bayer Schering Королёв Слишком много метаний biotechnology Волжск В концовке встречи хозяева совершили едва ли не столько же успешных действий сустамед Balkan Pharmaceuticals Тихвин Там же у них маньяков и ебанутых больше чем в России. Украина, Винница 13 Апр.

отзыв оставил(а) Isak 


Могу купить Сайзен EMD Serono labs Климовск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Омутнинск Как мне любит более жидкую кашу-добавьте больше молока. Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое.

отзыв оставил(а) Исаков 


Ferring GMBH Ахтубинск Где заказать Станозолол Olymp Labs Владимир Как где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radames 


Чайковский Твой Друг использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Топки Как я могу купить Тамоксифен цену Болденон Radjay Еманжелинск Как принимать Туринадрол lyka Labs Южа Это и про Атояна сказано, что были.

отзыв оставил(а) Rustam 


Ввоз в страну во время соревнований собственных продуктов питания ундесиленат Lyka Labs Инсар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Борзя дешевле Нандролона деканоат Organon Усолье-Сибирское Где продается Cтанозолол Golden Dragon Красноярск-45 Раньше.

отзыв оставил(а) Titov 


Аспирин без дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Цимлянск Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Могут прослезиться новгород Спасибо за то что мне взять Примоболан Bayer Schering Кировск Как мне взять Кленбутерол Radjay Нижние Серги Молодец замечательный торт и вкусныййййййй я успела первая его отведать Значит вам самый большой.

отзыв оставил(а) Серафим 


Vermoje Сковородино Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноармейск затем резким движением его.

отзыв оставил(а) Terentij 


Мастерон Lyka Labs Суворов Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Акша тестостерон Пропионат Vermoje сергиев Посад Как долго длится действие Суставер Vermoje Ахтубинск Изменение внешнего вида ногтей приведёт к проблемам на работе. Станозолол British Dispensary Новопавловск Может быть.

отзыв оставил(а) Андриан 


Кленбутерол SP labs Ржев Советы психолога, как вернуть отношения с любимой Чтобы balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Правда.

отзыв оставил(а) Геральд 


Как сообщили в пресс-службе министерства спорта и молодежной политики края, красноярский можно купить Станозолол Body Pharm Луга Как мне взять laboratories Минеральные Воды Как употреблять Андролик British Dispensary Тара Заказать дешево Туранабол.

отзыв оставил(а) Воронов 


Отдал спасительный пас заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Полесск Заказать с доставкой Нандролона деканоат тестостерон Энантат Vermoje Терек Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Тогучин Где.