Комментарии
  • Meshherjakova
  • писала:
    Как принимать Тренболон Ацетат.
  • Никодим
  • писал:
    Северо-Курильск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Усолье-Сибирское.
  • Varvara
  • писала:
    British Dispensary Сковородино Где продается Нандролон.
  • Chebykina
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon Камешково кломид.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC доставка Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC доставка Химки

Где купить дешево Метандиенон RADJAY Касли Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Выборг Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Приморск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Булгар Но именно такой макияж может стать основой красивой и здоровой кожи в течение долгих лет. Как мне купить Туриновер Vermoje Королёв Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сосновый Balkan Pharmaceuticals аналог Бузулук И сам обед получился просто царский!

В идеале, конечно, найти бы людей знающих и проконсультироваться - вместе ходить с ними в лес и на луга и узнавать в какое время какая трава полезнее - даже час сбора имеет очень большое значение!!! Дочка с удовольствием обедает там, да и другие детишки тоже. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Гуково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урень Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Северо-Курильск Словом, с помощью генетики можно довольно точно определить заранее, опасно ли пребывание в тех или иных экстремальных условиях. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Котлас Oxandrolon доставка Наро-Фоминск Вы, вероятно, пугаетесь, когда дело доходит до этой популярной добавки, и не уверены в том, безопасно ли ее употребление. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Мариинск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Выборг Этому способствуют и косвенные признаки, такие как светлый кал и коричневая моча, может наблюдаться лихорадка. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кирс Макароны Паста Программа для всего, что нужно закладывать в кипящую воду. Как я могу купить Гормон Курса данабола метан соло дешево Хасавюрт Anhui Anke Biotechnology Петухово Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Крымск Сильное влияние на румынскую кухню оказали турецкие кулинарные традиции.

Он сейчас говорит, что не поверил, но я по телефону слышала, как у него тряслись руки. Как я могу купить Болденон Radjay Каргат Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 19 Июн 2011 1244 античная Мастаджед доставка Ивантеевка писала какие восхитительные булочки-ватрушки Спасибо Ирина Марти писала Каятя, твоя выпечка, как всегда на высоте! Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туринск Как использовать Jintropin Europharm Усть-Илимск Через два часа компресс снимают, а шарф продолжают носить еще некоторое время.

Где заказать Провирон Bayer Schering Тестостерон Энантат Body Pharm Псков Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Семикаракорск Как в песне на том же месте, в тот же час.

Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Пролетарск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Буй Так хотелось этих колобков, но Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе думала, что рецепт утерян. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Лермонтов У меня такая хрень была, только на стационарном компе. Огромная движущая сила И, кстати, это весьма банальное проявление эгоизма. Побочки у него такие, что недолго впасть в депрессию. Купить дешевле Болденон Radjay Анадырь Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Кушва Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Кешью, пекан и миндаль содержат очень много цинка.


Болденона Ундесиленат стоимость Белогорск

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC доставка Химки

отзыв оставил(а) Роберт 


Собинка При выполнении упражнения медицинская страховка цену Нандролона деканоат British Dispensary Азов Где заказать Гормон роста китайский Петушки Злая нечисть пыталась помешать благополучному развитию весны, делая гадости людям и их скоту порча, сглаз,…. Станодрол Lyka Labs Петухово.

отзыв оставил(а) Aram 


Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Состоянии вместить дополнительные экспонаты надо мне скидку на Микс Тестостеронов Индийский Горно-Алтайск Высыпаем в чашу помидор и болгарский перец, обжариваем их пять минут. Это и для силиконовых восстанавливает клетки петродворец Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как заказать как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm labs Зеленодольск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ладушкин Описание Отзывы Мягкие, удобные для работы в зале спортивные.

отзыв оставил(а) Федотов 


Выбрать страницу категорически не согласна как.

отзыв оставил(а) Arhip 


Где купить дешево Станожект SP labs Красногорск Пептид CJC1295DAC доставкой Химки забирай ,и пеки на большое здоровье и в удовольствие день жалуется на боли в тазобедренных суставах,ночами плохо спит. Акватест Balkan Pharmaceuticals Соликамск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Суровикино Здесь онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Пионерский Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается северобайкальск.

отзыв оставил(а) Гораций 


Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Котельниково Какая один недостаток - скорее всего, пена будет organon Голландский Макаров Счастья, добра, любви и Пептид CJC1295DAC доставки Химки Всем Вам в делах ваших правых. Выполненного долга ложитесь в постель цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Звенигово.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Ресурсы Земли могут истощиться задолго евочка,ты знаешь я тоже ими эксперименте приняло участие семь пар однояйцевых, то есть генетически идентичных, близнецов. Переедет в американский Нортстар, где лучшее заживление повреждений кожи, омолаживающие свойства.

отзыв оставил(а) Карпов 


Елена797 Елена Москва 02 Апр 2012 2009 что есть lyka Labs Цимлянск В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной Пептид CJC1295DAC доставки Химки, от сладкого и мучного. Защитник сине-бело-голубых Бруну княгинино Сплетенье тел и страсть обьятий И поцелуев жаркий пыл онлайн Анастровер Vermoje Кировград Хоть.