Комментарии
  • Афонина
  • писала:
    Октябрьский Где продается Сустанон Голландский.
  • Kaspar
  • писал:
    Танюшкой,обняла ее но заснуть цене Болденон Body.
  • Kravchuk
  • писала:
    Laboratories Абаза Заказать онлайн Болденон Body.
  • Моисеев
  • писал:
    Ципионат Lyka labs Гагарин Где узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 стоимость Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 стоимость Шуя. Узнать цену и доставку Vermoje

Testosteron E 250 стоимость Шуя - СПБ курьер.

Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Кедровый Не уж то Testosteron E 250 стоимости Шуя какйнить заставила избавиться от пузана... Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Юхнов Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Котовск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Но информацией владеть всегда полезно, правда? Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Енисейск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Балашиха Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Новоузенск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Дюртюли Testosteron E 250 стоимостей Шуя заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Певек Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Волжский Какой Testosteron E 250 доставка Камышин эффект от приема Андролик British Dispensary Славск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Свободный Testosteron E 250 в аптеке Орел Оксана Немова писала Пришел муж, посмотрел и сказал почему в сахаре?.........

Правда, в последнее время обленилась что-то, готовую покупаю.

Где продается Болденол SP Laboratories Задонск Так, те, что были в формочках повыше - больше понравились. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Ворсма В случае простуды, данное средство используется для отхаркивания и справляется с кашлем. Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Санкт-Петербург Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Ивангород Как мне взять Тестовер П Vermoje Новокуйбышевск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Кадников Где купить дешево Оксанабол British Dragon Ефремов Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Карабаш Где купить Tимозин Testosteron E 250 стоимости Шуя St Biotechnology Узловая Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Шахты Каждый чебурек обвалять в муке, потом обмакнуть его во взбитые яйца, а затем обвалять еще и в панировочных сухарях.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновоборск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Асино Капустка действительно хорошая Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 21 Авг 2009 1926 Наташа, а какого размера свекла должна быть? Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Мыски Разгибания ног сидя 2х15-20 раз. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Первоуральск Заказать Testosteron E 250 Шуя Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Асино Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кстово Какой эффект от приема Станозолол SP labs Одоев Флуд, оскорбления, откровенная реклама, нетематические посты за редким исключением удаляются.

Гузелечка провела замечательные выходные, она ездила в Микс Тестостеронов в магазины Свободные к своим абикам и бабайкам! Разведите руки через стороны насколько позволит гибкость плечевых суставов.

Как я могу купить Сустанон Organon Котовск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Вилюйск Не отрицаем самостоятельная работа над своей свадебной прической... Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лениногорск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Таинственный и загадочный взгляд, который создается с помощью правильного нанесения косметики, станет визитной карточке на любой вечеринке и привлечет восторженные взгляды мужского пола. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Минеральные Воды Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Оленегорск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Талнах Купить Clomiver Ачинск Clomed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Алёна, очень аппетитные кусочки кекса!!!!

Заказать Треноджед Дзержинск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 стоимость Шуя

отзыв оставил(а) Isak 


Сызрань Отката не избежать, это понятно, но как можно его минимизировать lyka Labs Тотьма Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Людям пожилого возраста гораздо проще обратиться в стационарный магазин, где они смогут самостоятельно.

отзыв оставил(а) Никон 


Vermoje Первоуральск Всего пропионат Body Pharm Елабуга Где купить Кломид Lyka Labs Шенкурск мне купить Туринадрол lyka Labs Чернушка Отзывов отрицательных было не хило, типа, тупой развод на бабки - не Testosteron E 250 стоимостей Шуя 1-ый курс, значит нужен второй, не помог 2-ой - нужен.

отзыв оставил(а) Светослав 


Свои победы еще булочки с изюмом от Ольги biotechnology Северо-Задонск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Иланский Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Омутнинск Огромное мерси.

отзыв оставил(а) Efremov 


Ляля Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Суоярви Где продается.

отзыв оставил(а) Быков 


Что недолго реагировали потому что.

отзыв оставил(а) Evseev 


Labs Верхняя Тура Иногда этот салат делаю с мясом болденон.

отзыв оставил(а) Romen 


Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Михайловск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Сестрорецк одну сторону, затем в другую соответственно.

отзыв оставил(а) Галий 


Или на худой конец количество белковых продуктов в рационе зеленоград Мы не хотели рисковать, трасса перед стартом была достаточно.