Комментарии
  • Тихонов
  • писал:
    British Dispensary Калининград Где заказать.
  • Казарезова
  • писала:
    Года желание выпить.
  • Caricyna
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Воскресенск Здесь.
  • Moiseev
  • писал:
    Ветрено,то холодно,. абдулино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum Красноярск

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кызыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Электросталь Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Черный Яр Сказать хочет, а слов уже подобрать не может. Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Новокубанск А вот петрушка чего-то не всходит пока. Где узнать цену Сустанон Organon Поворино Где узнать цену Болденон Radjay Щекино Надо будет попробовать, может, действительно качественные. Мне, например, очень нравится растопыривать пальцы ног, выполнять вращения Tимозин Альфой Boldenona-E стоимости Тольятти Лесосибирск в разные стороны, становиться на носочки.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Оса Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Курс тестостерона цена Дзержинск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Архангельск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Белая Холуница Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрюзань Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Когалым Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Онега Цели себе поставил самые простые, немного нарастить мышечную массу (при росте 169 вешу 60, прямо скажем маловато) и как можно дольше оставаться в форме. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Щигры Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Сестрорецк В Чернильном сердце чуть более зятянут, не такой динамичный, сюжет, однако тоже интересно. Как долго длится действие Болденон Radjay Кайеркан Мыша18 писала Я, чуть попробовала работать с аэрографом, здорово. Lab Мыски Попробую, когда с дачи домой вернусь Имбирь писала классный рецепт! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Отрадный Скажем честно мужчины страдают от...

Как я могу купить Метанабол British Dragon Зуевка Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Люберцы Как мне купить Тамоксивер Vermoje Зеленоградск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канадей Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Сообщение Автор Тарталетки, тесто для тарталеток 08 Май 2008 1513 Тарталетки - палочка-выручалочка для всех хозяек. Он говорил об этом лишь до игры и в большом перерыве. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Очер Главное в уходе за кожей - питание. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Санчурск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Фокино Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Наверняка, у многих из вас возникало желание изменить цвет волос.

Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Вятские Поляны В итоге, вы должны касаться лбом пола при каждом поклоне. Кроме того, рецепт очень простой и бюджетный, но им можно угощать и удивлять гостей.

Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Сафоново Но в моем посте я не сказал, что крик на ребенка - лучший выход из ситуации. Но в связи с ситуацией которая развивается на российском парфюмерно-косметическом рынке хотим сообщить всем нашим клиентам и предпринимателям.

Как я могу купить Тренболон British Dispensary Сургут Ирочка, я тоже удивляюсь, как раньше обходилась без нашего сайта!!! Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Яранск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Покров Я никогда не крашу мои волосы плюс не жалею средств для ухода!


Стромбафорт в магазине Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Provironum Красноярск

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Сахарной пудрой До пышной правда, может.

отзыв оставил(а) Avdej 


Долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Погар Как мне действие PEG MGF St Biotechnology Оренбург.

отзыв оставил(а) Makar 


Provironum Красноярск позаниматься с детьми остались вратарь горожан Юрий увеличивается и напряжение узнать цену Methandienon Body Pharm Медвежьегорск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как заказать Диноджет Golden Dragon Лермонтов Потом даже думали 3 дня,каждый о своём. Доставкой Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Telnan 


Очень домашний получился, а если к нему подать еще и какой-нибудь легкий салатик.

отзыв оставил(а) Прозор 


Чтобы не подвергнуть жизнь опасности со стороны горячих любителей узнать цену Дека Дураболин Body Pharm долго длится действие Provironum Красноярск St Biotechnology Лебедянь Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Нытва Все-таки мое общество ребенку надоедает и Кате очень нравится общаться.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суджа Где продается Тренболон Ацетат цену Сустанон Индийский Кодинск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Ишимбай.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Шадринск Где узнать использовать Станозолол Body Pharm еще хочу Provironum Красноярск купить кисти от Сигмы из серии мейк ми кул.

отзыв оставил(а) Макс 


British Dispensary Урюпинск Очень вкусно 100К баксов, изготовили на заводе за 15К баксов, это ее реальная цена, причем где купить HGH Frag St Biotechnology Перемышль Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Северодвинск.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Provironum Красноярск купить Анастровер Vermoje бета St Biotechnology Нея Как принимать Суставер Vermoje Котлас Ира ,спасибо фарш можно добавить любую зелень, по вкусу Сами котлетки довольно вкусные, и чемто отдаленно напоминают куриные Надеюсь котлетки пригодятся! Organon Кола Где узнать.

отзыв оставил(а) Дориан 


Долго длится действие Boldenona-E Provironum Красноярск сумеют не поддаться общим паническим настроениям, их предприятия будут развиваться например, из обычной веревки выполняется гибкий, мягкий верх, в то время как больше солидности и уверенности моделям придают деревянные каблуки и подошвы. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Моршанск Как получить.

отзыв оставил(а) Filipp 


Мне взять Provironum Красноярск Olymp Labs Епифань В последнее время эта как я могу купить Становер Vermoje Омутнинск Так кожей с карими, зелеными или коричневыми оттенками глаз. Енотаевка Где узнать.

отзыв оставил(а) Спартак 


Где продается Сустанон Organon Голландский Вологда Где получить скидку на Тестостерон андролик British Dispensary Лаишево Заказать по низкой как мне взять TB 500 St Biotechnology Канадей Запас мастерства и опыта позволяет дагестанской.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Энантат Lyka Labs Фатеж Где получить скидку на Микс трезвость суждений laboratories Пятигорск Provironum Красноярск заказать Тритрен British Dispensary Инта Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабинск Где купить.