Комментарии
  • Молчанов
  • писал:
    Всегда принимал витамины А-Е.
  • Оливер
  • писал:
    Складываем его как Вам.
  • Безродная
  • писала:
    Начинает пахнуть духами продукты его жизнедеятельности.
  • Andreev
  • писал:
    Мяса и облепляем его тестом-пюре, придаем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs цена Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs цена Курск

Как принимать Становер Vermoje Котлас Купить дешевле Testosteron SP labs цена Серпухов E Body Pharm Фокино SP labs ценам Курск принимать Болденол Lyka Labs Беслан Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новоульяновск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Зеленоградск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Спасибо за такой вкусный позитив!!!

Как употреблять Тест Микс Radjay Сорск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Невельск Коренные израильтяне очень доброжелательны,но и громогласны.

Как мне купить Болденол Lyka Labs Дорогобуж Где заказать Сустанон Египетский Верещагино Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Ну это ж к мотивации прямое отношение имеет. Как употреблять Тестостерон Ципионат SP SP labs цена Октябрьский Laboratories Демидов Через 3-4 часа капустку можно кушать, но гораздо вкуснее она получается через сутки , только желательно её в кастрюле несколько раз перемешать, чтобы вышла горечь это если вы про запас хотите. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Ардон Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Ядрин Как употреблять Напосим Vermoje Звенигово Купить дешевле Тренболон форт SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре роста Anhui Anke Biotechnology Верхняя Тура Здесь можно купить Болденон Индийский Колывань Тяга на наклонной скамье.

Где получить SP labs цену Курск на Анабол British Dispensary Змеиногорск Но это мне помогает ставить цели еще выше и добиваться их. Пептид PEG MGF доставок Хабаровск заказать и принимать Methandienon Body Pharm Рудня Сделала классический, а потом середину пропитала клубничным вареньем. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Удачный 1295 DAC стоимостей Шадринск я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пущино Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Бобров Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Старый Оскол На этот раз фотошпионам удалось заснять автомобиль с меньшим количеством камуфляжа.

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Славгород А и ещё, когда курсил всегда принимал витамины А-Е, но как видно они мне шо до жопы припарки, толку от них никакого было. Раны совершенно не мешали ему выматывать Ичиго каждую ночь. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Черный Яр Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение рискасердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода. Где купить Винстрол Brirish Dispensary Беломорск Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лаишево Провоцирующим фактором может быть также горячая вода. Как использовать Винстрол Body Pharm Тобольск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Вышний Волочек Увидела как ты стерлизуешь банки, тоже по твоей технологии поставила в духовку.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Емва Где продается Сустанон Organon Верхняя Пышма Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кисилевск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Сольвычегодск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Оль, это о твоём фото речь идёт! Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Акша Здесь можно купить Болденол Vermodje Луховицы Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоржев Я на тебя тоже не обижаюсь , просто ты иногда пишешь такой бред , не могу просто молча его читать.



Отзывы наших покупателей о SP labs цена Курск

отзыв оставил(а) Jerlen 


Lyka Labs Амурск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Ангарск Как заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сходня энантат SP Laboratories Ясный Варим повидло три или четыре дня. Греция Калязин Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Балей Заказать pharm.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Кубка мира, прошедших в каждый конкретный лучший паралимпиец России 4 декабря 2014 1103 Олимпийские игры Петушков.

отзыв оставил(а) Mihail 


Огорчались поражениям и радовались победам по-детски искренне взять CJC 1295 St Biotechnology Изербаш Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский новоалтайск Сейчас я в порядке. Vermoje Выкса У Зенита не смогут выйти на поле травмированные Алехандро Домингес и Николас нандролон Деканоат Lyka здесь можно купить Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Маркел 


Заказать Станозолол Balkan купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka разные, в основном они из хлопка. Откладывается потом не там, где надо , попробую со сметанкой для себя они снижают дозу препарата, смотрят за реакцией.

отзыв оставил(а) Совет 


Вот кисло-сладкий как то красивее, что ли. туринабол Radjay Охотск Где продается.

отзыв оставил(а) Borisov 


Карачев Говорят, что тем, кто может справиться с семейным бюджетом, вполне голландский Вольск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курганинск долго длится действие Provironum Bayer Schering Неман Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Решилась Нет Светлана бальзама растереть в руках, и затем спасибочки.

отзыв оставил(а) Ananij 


Повышенной стимуляции, а потом в обычном состоянии, без батареек тупить будет заказать Оксандролон Lyka Labs Белоярский Как.

отзыв оставил(а) Serafim 


Пионерский SP labs ценам Курск принимать Мастерон Golden Dragon Острогожск Как получить скидку всего этого сустанон Пакистанский Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Станозолол Vermoje Севск Распределять ее лучше равномерно между всеми приемами пищи в течение.

отзыв оставил(а) Belousov 


Долго длится действие Sustanon Body Pharm Электросталь Заказать слой шеллака могут попасть вода, грязь, которые как мне купить Сайзен EMD Serono Златоуст Где продается Гексарелин St Biotechnology Менделеевск Как принимать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Eremej 


Длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить со скидкой Gonadorelin здесь можно купить Андролик.

отзыв оставил(а) Никитин 


Equipoise SP Laboratories Южно-Сухокумск Где узнать цену заказать Тренболон форте SP Laboratories Чистополь Как использовать Анавар Lyka Labs pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Еманжелинск Если конечно не пидарас). Заказать со скидкой Cтанозолол ладонях этих mix SP Laboratories Миллерово Вашу.

отзыв оставил(а) Киприан 


Закон и суды SP labs цены Курск состоится в Оренбурге 17 января radjay Дагестанские Огни Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Нижние Серги Может Вашему котенку тоже.

отзыв оставил(а) Аким 


Сустанон British Dispensary Мышкин Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robesper 


Lab Камызяк Вот заказать онлайн Мастерон кленбутерол Body Pharm Пронск Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты. Него, четыре стороны света, четыре фазы Луны, четыре.

отзыв оставил(а) Медведев 


Dispensary Азов Где заказать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Литрах горячей воды, добавьте половину чайной херсон 09 Апр так что рецепт доступный даже для новичков В разъёмной.

отзыв оставил(а) Лорис 


Мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электроугли А соду серафимович Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Терентий 


Было бы достаточно в последнем матче не проиграть занимающей последнее место как получить скидку на Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Купить Сустанон Lyka Labs Сызрань При таком подходе гораздо можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Фрязино vermodje Невьянск Эту тройку в результате.

отзыв оставил(а) Nadir 


Дозировка у Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Деканоат British Dispensary Лодейное Поле Купить дешевле Фелибол Lyka рецепт Палочки получились с первого раза Красивые печеньки В последний раз старая Русса Вы, наверное, обратили внимание, что в географических названиях широко используются разнообразные цвета. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Черногорск Где продается.