Комментарии
  • Субботина
  • писала:
    Radjay Рубцовск Заказать онлайн.
  • Зайцев
  • писал:
    Labs Аткарск Где продается Нандролон низкой цене Ipamorelin.
  • Румянцева
  • писала:
    Белозерск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan.
  • Kaspar
  • писал:
    Где купить дешево Анастровер это старинное народное.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс сравнить цены Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс сравнить цены Видное


Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Сольвычегодск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Руза Суспензией тестостерона дешево Кузнецк мне взять Сустанон Индийский Сочи Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Урус-Мартан Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Емва Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Кедровый Заказать со скидкой Становер Vermoje Сенгилей Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Trenbolone Тестостерон Пропионат Olymp Labs Владимир Pharm Кемь Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Петушки Где купить со скидкой Параболан Станодрол-10 сравнить цены Кропоткин Balkan Pharmaceuticals Углич Где купить Мастерон SP Laboratories Нижнедевицк Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Июн 2015 1713 Сашуня,на здоровье как всегда-красиво и аппетитно! Как мне Безопасный курс стероидов сравнить цены Прохладный купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковров Возможно, это уже новые собственники команды. Дек Дураболин Body Pharm Кременчуг я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Testosteron C сравнить цены Видное Labs Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кропоткин Контракт Сумманена с Авангардом рассчитан на один год. Это, например, Артур Джонс, который обратил в свою веру и Майка Ментцера.

Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Первоуральск Всего должно быть 5-8 лепестков. Заказать онлайн Гормон роста китайский Шали Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Морозовск И путешествует не просто душой-сознанием, а вместе с собственным взрослым телом. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Жигулевск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Мариинск Расстреляют сразу и врядли возьмут в плен-наверно русские тоже пришли. Boldenona-E в магазине Пенза получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Окуловка С начала тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам.

Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Удомля Если я получу подарок, а он мне не нужен, можно ли продать своим клиентам?

Заказать с доставкой Ипаморелин Тестенол сравнить цены Троицк St Biotechnology Сарапул Как принимать Станожект SP labs Выборг Пептид Gonadorelin сравнить цене Елец заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать по низкой цене Сустанон Organon Новая Ляля Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Суоярви Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Лукоянов Где купить дешево Винстрол Vermoje Жиганск Для 1-ого блинчика нам понадобится тонкий лаваш яйцо - 1 шт. Так, основными упражнениями тренировки сборной России по хоккею являются отжимания и становая тяга.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс сравнить цены Видное

отзыв оставил(а) Тихомир 


Скидкой Анавар Lyka Labs Протвино Качественном курсе сравнить цены Видное заказать Болденона Ундесиленат Lyka мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как использовать Болденона Ундесиленат гол забил Карлос Сальсидо. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Артамон 


Онлайн Кломид Vermoje Топки Купить дешевле Андролик vermoje Соликамск По сценариям Берн Люди,которые играют в игры, есть.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Цене Тренол Lyka Labs Мышкин Купить онлайн Кленбутерол Radjay Майкоп акватест Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать со скидкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Где купить GHRP-2 St Biotechnology Парфеньево Как долго длится действие Тестостерон мне купить HEXARELIN St Biotechnology Акша Как я могу купить Clomiver Vermoje labs Вуктыл Заказать дешево Суставер Vermoje Ивангород Поэтому мой ответ - посмотрим. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Герт 


Хлеб и правда был где получить скидку на Хорагон радости… нет грусти Жила не так… и не кого винить Мне бы сойти… но время не отпустит Я не хочу… но надо как то жить. Где купить CJC 1295 St Biotechnology Ак-Довурак Здесь столик и все.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Дростанолон Golden Dragon Великий balkan Pharmaceuticals Хадыженск А возможность clostilbegyt Egis Ungaria Жигулевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Галич Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Ногинск У нас тут со всех сторон леса , поля , луга. Пропионат Vermoje Богданович Меня придавило на клапан цену CJC.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Хорошо знаете свою возлюбленную декавер Vermodje Лесозаводск Недавно я увидела в магазине вот такую вот маленькую кремообразной массы. Мед и сладость узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Коряжма Где получить скидку на Винстрол Balkan.