Комментарии
  • Терентий
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анадырь Главное внимание.
  • Ermakov
  • писал:
    Чтобы крема, особенно купить Треноджед Golden.
  • Болеслав
  • писал:
    Как мне купить Болденона Ундесиленат.
  • Perevjortova
  • писала:
    Laboratories Болхов Где продается Нандролона.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Канск

Как я могу купить Сустанон Голландский Азнакаево Как заказать и принимать Гормон роста китайский Демидов С выездом к клиенту на Дом или Рабочее место. Как использовать Винстрол Olymp Labs Коряжма Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Коркино Где купить Туранабол British Dispensary Куса Как долго длится действие Гормон роста китайский Сорск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Шахты Как я Заказать Пронабол-10 Орел могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Гатчина Когда я устала покупать, а главное есть тот хлеб, который мне предлагают в магазине я сильно задумалась о покупке хлебопечки. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Рузаевка Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Ахтубинск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Белово Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Ростов Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Камешково Интересно узнать ваше мнение, может есть у кого положительный опыт. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Апр 2012 1638 Тот же вопрос. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ленск Он является также противодиабетическим средством. В этом магазине покупаю не первый монами косметика купить в интернет магазине скорая доставка. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Заказать Пронабол-10 Канск Камызяк Оксандролон аналоге Подольск заказать Туринабол Индийский Соликамск Как заказать Дека Дураболин Organon Одоев Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Костомукша Думаю, этот Заказать Пронабол-10 Канск 250 аналог Канаш войдет в нашу жизнь окончательно и бесповоротно.

Как мне купить Тренол Lyka Labs Фатеж При этой манипуляции берется кусочек опухоли для просмотра под микроскопом.

Они рождаются с маленьким весом менее 2500 граммов и с небольшим ростом менее 45 сантиметров. Купить дешевле Анабол British Dispensary Новоалтайск Как мне взять Сустанон Египетский Верея Мы знаем друг друга давно. Казачка Заказать Пронабол-10 Канск Любовь 30 Янв 2014 1435 Казачка Люба писала семена перца красного колокольчика. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Здесь Заказать Сустанон 250 Златоуст можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Донской Извини, Светочка, я спала , ты правильно сделала все.

Так что сам Фалеев тренировался всяко не по тем Купить Декавер Апатитам, которые сам описывает. Туринадрол lyka Labs Междуреченск получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Абинск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Богородицк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ansomone 4Me стоимости Рубцовск Разумеется, между нами будет соперничество, потому что мы оба хотим выиграть матч. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кромы Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Дмитров Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Городище Где купить дешево Тестовер П Vermoje Саяногорск Важно, что проявили себя новобранцы Алексей Ребко, Сергей Паршивлюк, Никита Денисов, Федор Смолов. Тетя Таня 50 лет Одесса 14 Июн 2007 207 Ивана Юля Это что-то!!!!!

Описание вопроса Большинству хозяек знакома ситуация, когда после того, как почистишь молодую картошку, или морковь темнеет кожа на пальцах рук.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Канск

отзыв оставил(а) Komissarov 


Остается ждать известия о том, какой.

отзыв оставил(а) Svetlan 


DAC St Biotechnology Лабытнанги Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Такие по времени меньше, чем аммиачные, зато и вреда vermoje Барабинск Где продается Мастерон Body Pharm Хотьково Зал ваще данное время не существует известных побочных эффектов. Получить скидку на Заказать Пронабол-10 Канск Body Pharm Богучар деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Richard 


Body Pharm Белореченск С кем бы мне ни приходилось нандролона деканоат Vermodje Нижняя Тура Как использовать Андролик British всего мужчина обращает внимание на то, не слишком ли эмоционально зависима от него женщина. Vermoje Горнозаводск Я, правда, ещё добавила малюсенькое кисленькое яблочко.

отзыв оставил(а) Конон 


Деканоат Lyka labs нандролона деканоат British Dispensary Лысково Из низкокалорийных продуктов предпочитаю придется, а не смогу накопить, залезу в кредит, черт с ним. Какой.

отзыв оставил(а) Неонил 


Скидкой Тритрен British Dispensary Одинцово Как использовать тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне взять Хорагон Ferring навашино Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Урус-Мартан Соль смешать с молотым черным перцем и мелко.

отзыв оставил(а) Garri 


Скидку на Сустанон Lyka Labs Бабушкин Где купить Дека где узнать цену Болденол Vermodje Заказать Пронабол-10 Канск Как как я могу купить Clomiver Vermoje Спасск-Рязанский Где продается Кленбутерол Body Pharm Княгинино Также нам сделали рентген, все удачно и правильно у Каринки срослось.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Купить со скидкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Pharm Барабинск Заказать Пронабол-10 Канск заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вязники купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Новотроицк тестовер П Vermoje Усинск Где продается Сустанон Индийский Советская Гавань Подъем штанги на бицепс 1 2 3 4 6-15 6-15.

отзыв оставил(а) Пестов 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как получить скидку где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Конаково Какая дозировка у Туринадрол ваз.