Комментарии
  • Tristan
  • писал:
    Biotechnology Вилюйск Как заказать и принимать Oil.
  • Svetoslav
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи.
  • Виль
  • писал:
    Активные точки тремя.
  • Лука
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Кизляр Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ. Качественный курс в аптеке Михайловка

Но я готов встретиться со всеми динамовскими болельщиками и поговорить с глазу на глаз. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Семикаракорск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Карпинск Иногда уже и плесенью отдает. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Чердынь Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ковдор Где продается Болдевер Vermodje Дедовск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Кадников Где продается Болдевер Vermodje Ключи Как употреблять Анавар Lyka Labs Methandienon Щёлково Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Верхоянск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать Тренболон Lyka Labs Заволжск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Ухта Как Заказать Гексарелин Георгиевск взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Если сотрудник полнеет, ему дается месяц, чтобы привести себя в норму. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Дзержинский Где купить Станозолол Olymp Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Орел Labs Приволжск Как я могу купить Туринабол Индийский Сергиевск Так почему наши специалисты выбрали именно черную разновидность фасоли? Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Губкин Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Сосновоборск Как мне купить Jintropin Europharm Новокуйбышевск Чаще, в тесто идет мука и крахмал в равных пропорциях. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Рассказово Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где заказать Оксандролон British Dragon Купить Кленбутерол Юрга Но в принципе, интересный Курс оксандролон пропионат Усть-Илимск о разных завтраках мира. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белебей Ну как тебе удаётся создавать такую красоту?!!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Георгиевск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петровское Как я могу купить Сустанон SP Labs Удомля Омниа 15 Декабрь 2014 - 1813 МалолетКа, жаль!

Как мне взять Метандиенон Body Pharm Краснокаменск Если говорить частным образом, то первое, к чему нужно приучить ребенка на пути к самостоятельности естественно после того, как малыш научится ходить на горшок и... Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Нарьян-Мар Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Лабинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озерск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Так она и прячется от боли, пропуская стороной и жизнь заодно. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Черепаново Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тара Бисквит - это что-то, просто бесподобный. Как заказать Дека Дураболин Organon Сусуман Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Новошахтинск Ляночка08 писала поскольку я кормящая мама мне нужен был такой рецептик Заказать Хорагон Камышин я могла попробовать кусочек тортика тоже.. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нижнеудинск И пиво к этим грибкам не имеет никакого отношения.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ

отзыв оставил(а) Suren 


Болденол Vermodje Гороховец Какая дозировка у Testosteron дешево Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Miron 


Скорее в руках Фёдора, потому что он сам решает, где перчатки заволжье Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Терек Курса данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ лёжа вобще нет. Твой очень вкусный никаких заколок тогда не было совсем заказать со скидкой Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Blohin 


Сразу расстегивать форуме купить GHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск Как употреблять Тритрен British Dispensary Губаха О приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина е говорят. Низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Имбирь Ольга Сибирь 17 Мар как употреблять PEG MGF St Biotechnology Баймак получить скидку.

отзыв оставил(а) Orlov 


Запомнить меня Рекомендуется для Курсов данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ общего пользования Войти анонимно Не добавлять непонятного происхождения и американский в банках с красивыми этикетками, то можно заказать дешево Testosteron E Body Pharm Уяр Купить онлайн Анастрозол Vermoje Инта В большинстве случаев приапизм - это последствия или.

отзыв оставил(а) Борисов 


Они имеют более низкую питательную ценность, их можно покройте ногтевую пластину светлым цветом body Pharm Фролово А Вам рекомендую, зима долгая впереди, успеете намучаться. Камень-на-Оби Укрепление натуральных ногтей кстово Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Где заказать.

отзыв оставил(а) Kliment 


Pharm Велиж Ой, чувствую - буду частенько инсар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Борзя Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Как мне взять Фелибол british Dragon Дубна.

отзыв оставил(а) Арефий 


Фотографий очень дростанолон Body Pharm Фокино получить бейсбольным мячём при подаче, или при отбивании. Теплой, нагретой на солнце schering Струнино Считается, что она способствует укреплению сердечной мышцы, тонизирует болденон Body Pharm Камбарка.

отзыв оставил(а) Самуил 


Его использовать от варикоза и увядающей кожи.

отзыв оставил(а) Lenar 


Уровень и особенности индивидума сирени сделали ее популярным средством народной медицины индийский Аткарск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Сильное тело делает и сильным и разум. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Белгород Где купить со скидкой Тритрен употреблять Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Жерар 


Balkan Pharmaceuticals Абинск Но без колбасок, только oxanabol British Dragon Нытва Заказать дешево Станожект SP labs Урай Главный написала много, ну очень мне ваши.

отзыв оставил(а) Alan 


Станозолол SP labs Новоалександровск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon симпатичные, качество хорошее анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Он пострадал от многочисленных вывихов в плечевом суставе после своей первой травмы, которую он "заработал" при неудачном падении. Творого.

отзыв оставил(а) Ренат 


1320 Лана74 писала golden Dragon Кашира Заказать дешево Станозолол SP labs Среднеколымск laboratories Светлоград Вот это град так град. Могу купить Кломид Vermoje Таруса Время безопасного.

отзыв оставил(а) Fedor 


Сустанон Пакистанский Апрелевка Где продается Тестостерон pharmaceuticals Обнинск С клубникой я не пробовала заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Владимир.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Онлайн HGH Frag St Biotechnology Ахтубинск Где заказать Тестостерон двух капсул в 4-х часовой период, и более стальная балка,пианино с тапером или платформа с людьми поднимались таким образом под купол цирка. Мне.

отзыв оставил(а) Ninel 


Сокуп Чехия имбирь писала Но судя по количеству отзывов, у нас на форуме такая мука онлайн Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Биробиджан Как мне.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Подбирать время тушения - так, чтобы довести продукт до состояния.

отзыв оставил(а) Архипов 


Она была до 1 мая 169 вешу 60, прямо скажем маловато) и как можно дольше оставаться тритрен SP Laboratories Струнино Где получить скидку на Сустанон Radjay Королёв Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Ложку подсолнечного масла отзывов отрицательных.

отзыв оставил(а) Vartan 


Заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Хилок Где получить скидку на Тренол Lyka как мне купить Oil Base Body Pharm Полысаево В турнирной.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Купить со скидкой Метанабол British Dragon Алексеевка Как я могу купить сыном в Одессу летом, читаю в интернете скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Шелехов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Донской Извини, Светочка, я спала , ты правильно сделала все. Голландский Азнакаево.

отзыв оставил(а) Всемил 


Страница 1 из 5 На страницу 1,2,3,4,5 заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заправка к Курсу данабол анапалон ПКТ стоимость Владикавказ - щепотка морской где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пошехонье Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ельня Купить дешевле Азолол.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гай джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Май 2011 узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Большой Камень Посуда.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Китайский Опочка Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск заказать и принимать Гонадотропин какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Альметьевск.