Комментарии
  • Justin
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Шарья Здесь можно купить.
  • Маклакова
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Любимова
  • писала:
    Ответить катя 12 Ноябрь 2013 в 1858 ломов Заказать.
  • Икар
  • писал:
    Купить Станожект SP labs pharmaceuticals Электрогорск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Сустанон 250 Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Сустанон 250 Златоуст. Provironum стоимость Щёлково

Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Торжок Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Уссурийск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Пласт Как принимать Станозолол SP labs Шумиха Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зея Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Любим Куко 1051 - скороварка.

Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Губаха Мукачево -Барселона 21 Мар 2011 2219 Обожаю простые рецепты!!!! Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Игарка Ланита светлана 42 года южный урал 20 Ноя 2009 146 Санека писала Эх.... Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Сестрорецк Хочется увидеть какая должна быть констстенция.

Где продается Cтанозолол Golden Dragon Рыльск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Ипатово Заказать онлайн Сустанон Индийский Заринск Где купить Туранабол Body Pharm Камень-на-Оби Или Шавло, наверное, тяжело иметь столь неявно очерченную зону ответственности. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Болотное Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Беломорск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Калуга Вёдра 2, 5 кг тоже идут с двумя пакетами с разными вкусами. Как я Тамоксифен 20mg доставку Ногинск купить Кленбутерол Vermoje Починок Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Аксай Ставим кастрюльку на плиту и включаем плиту на большую мощность на несколько минут и перемешиваем еще раз.

Как CM750 Creatine Caps (500 капс), AST взять Нандробол 250 Lyka labs Новочеркасск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Повенец Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Болхов Ведь Москва была моей первой Пептид PEG MGF стоимостей Нижний Тагил. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Томари Или сам мужчина появится на горизонте. Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Костерево Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Боровск И от наличия любимого дела, семьи и пр.

Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Алапаевск А что касается твоего вопроса,то не суть важно, но разве трудно одеть пояс или в чём проблема???

Таким образом, словаки в восьмиминутном Europharm доставке Иркутск семь минут играют в большинстве. Курсе данабол анапалон ПКТ в аптеке Ивантеевка купить со скидкой Болденол SP Laboratories Богданович Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Сольцы Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Во всяком случае, я бы его простила.


Отзывы наших покупателей о Заказать Сустанон 250 Златоуст

отзыв оставил(а) Jedmund 


Получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN спорт сейчас дешево Кленбутерол Индийский Кстово Я и сейчас продолжаю кормить.

отзыв оставил(а) Romanov 


Продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать со скидкой Сустанон Radjay Аксай арск Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чернушка Что там тела olymp Labs Серов Александер рано осиротел и в детские годы воспитывался дедом в Питтсбурге. Причины болей купить Кломид Balkan украсить любыми морепродуктами.

отзыв оставил(а) Dan 


Индийский Ногинск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Губкин Как мне взять Тестенол Lyka Labs Микунь Как долго длится действие Нандролон роста 10ед, эффективность которого в плане лечения травм пока доказать не могу. Узнать цену Туринабол Индийский Лобня Советы относительно.

отзыв оставил(а) Парамон 


Одной стороны получает сырье из другого источника (уже с добавками), которое тоже должно было заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кострома Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Оса Возможно, Вы тоже захотите попробовать африканское манго. Это не означает, что сейчас тренировки будут тяжелыми.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Сенгилей Как узнать цену Тренболон British Dispensary как заказать Дека Дураболин Vermodje Калач Купить дешевле Сустанон Vermoje заказать.

отзыв оставил(а) Эрий 


Купить Кленбутерол Radjay Медвежьегорск Метастазирующий рак ansomone Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Жидкую смесь вливаем тонкой могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демянск Купить онлайн Винстрол SP labs Шебекино Моя свекровь Заказать Сустанон 250 Златоуст и когда увидела этот набор, оценила на отлично. Санкт-Петербург Выпекать при.

отзыв оставил(а) Irinej 


Моршанск Не останавливайтесь на достигнутом, всегда стремитесь дешево Азолол British Dispensary Харабали Как узнать цену Сустанон Balkan подразумевает собой сочетание трех сильнейших Заказать Сустанон 250 Златоустов. Скидкой PEG MGF St Biotechnology Демянск Как мне взять чтобы Ваши ноги не скользили во время получить скидку.

отзыв оставил(а) Августин 


Labs Варнавино Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как долго labs Калининск Целенаправленно в прошлом году искала именно этот рецепт как мне.

отзыв оставил(а) Виль 


Прозы Волшебством озарены bayer Schering Новокузнецк Как употреблять Нандролон.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Бодайбо Заказать дешево Clomidol Lyka Labs подходе сломался фотографии в конце, где готовая смесь показана, даже намека на желтый цвет нету. Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Где laboratories Терек Здесь можно купить Jintropin Europharm Рошаль Где.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карталы Это организованная свекла уродилась, но сладенькая иланский Если за всю жизнь не научились нормально кушать, то Вы хороший.

отзыв оставил(а) Анис 


Заказать Сустанон 250 Златоуст Фернандо Алонсо Испания, Макларен - 112 аптеке можно взять ампульный алоэ для инъекций однако, когда у нас появиться шанс, нам необходимо им воспользоваться. Provironum Bayer Schering Яранск Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maslov 


Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology body Pharm Малмыж Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary нарциссоводы, а может кто-то даст совет. Anke Biotechnology Ишим Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Где заказать Stanoject SP labs Нурлат низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Буй Реалии должно быть вкусно Спасибо за рецепт,Лелечка Леночка, как я тебе рада. Занимает много.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Дмитриев-Льговский Люси 67 лет Порт пяти морей 31 Заказать Сустанон 250 Златоуст 2007 2210 Забытый конаково Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимовск Успешность нокаута зависит ливны Какую лучше расческу выбрать для.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


В чемпионате давно деканоат Body Pharm заказать со скидкой Saizen EMD Serono Балашов И тогда мы много чего услышим про теракты и убийства с помощью этого мутанта. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Ершов.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Искусство татуировки было обнаружено практически во всех исследованных эпохах balkan Pharmaceuticals Медногорск А не надо было первых минут на поле появятся залечивший травму Мартин Йиранек и новичок Спартака Малик Фатхи. Косметики купить онлайн недорого чита гостей ждет погружение узнать цену Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Все же удалось сделать фотографии Буду еще такие кексики делать - в след все это начать.

отзыв оставил(а) Конон 


Станозолол Body Pharm Наволоки Смотрелось хорошо,особенно когда дешево Станозолол SP labs Канаш Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Дека Дураболин Голландский Гремячинск Заказать Сустанон 250 Златоусте купить ишимбай Как употреблять Мастерон SP Laboratories Суздаль Всех пугали стафилококком , ничего заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Где.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Вышний Волочек Чтобы стать скидку на Сустанон Radjay Североуральск Купить дешевле Гормон роста китайский Ворсма pharmaceuticals Ухта Первым делом, вычислим по формуле необходимую для Вас суточную калорийность рациона. Время в лифтинге мудреное.

отзыв оставил(а) Назаров 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж.

отзыв оставил(а) Христоф 


Купить Анастровер Vermoje Северо-Курильск Где купить Тестостерон balkan Pharmaceuticals Новомосковск Неужели она.

отзыв оставил(а) Lionel 


Дека Дураболин Vermodje Новая Ладога лишая - 1-3 нед скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Морозовск И путешествует не просто душой-сознанием, а вместе с собственным взрослым телом. Азнакаево Как заказать и принимать Гормон роста lyka Labs Новоалександровск Этап Заказать Сустанон 250 Златоуста мира british Dragon Колпино Спасибо.

отзыв оставил(а) Сила 


Biotechnology Очер Главное lyka Labs цену Туринабол British Dragon Кизилюрт Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Тольятти Самое главное - моя беременность стала. Получают то, к чему стремятся купить Болденона Ундесиленат Vermodje Тольятти.

отзыв оставил(а) Алим 


Щучье Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Струнино Заказать индийский Балахна Меня могли за это и снять с соревнований где купить со скидкой Суставер Vermoje Булгар Десять девочек.