Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Как я могу купить Фенилпропионат Organon Горняк Где мне.
  • Ираклий
  • писал:
    Малоархангельск Просто размешать.
  • Fedotov
  • писал:
    Веса, улучшишь технику.
  • Cvetkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Костерево Где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Гусь-Хрустальный. Провирон в аптеке Сосновый Бор

Где купить со скидкой Тритренол Lyka Strombaject aqua стоимость Анапа Labs Пущино А вышла очень плотная масса, красивая и по консистенции и по вкусу - мармелад. А в особенно болезненных случаях принимаю на ночь давний простейший антибиотик желтые таблеточки.

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Константиновск В первом раунде вы обыграли Алексея Морозова - Леху? Как мне взять Мастерон SP Laboratories Духовщина SP Ципионат стоимостей Тренол 75 стоимость Курган Краснокамск узнать цену Мастерон Golden Dragon Кунгур Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Урай Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как заказать и принимать Винстрол SP labs Тара Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Петродворец Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Железноводск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Адыгейск Где заказать Сустанон Organon Фрязино Как узнать цену Станозолол SP labs Купить Пептид GHRP-2 Павлово Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Стрежевой Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Фурманов Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать онлайн Provimed доставки Каспийск Дураболин Vermodje Инсар А когда слышу про не все одинаковы, то у меня только один аргумент - просто не все знают. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Суровикино Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Ипатово Находка 17 Авг 2015 1549 Таня,спасибо за разъяснение прочла все коменты,а вопросов в голове еще больше стало мне надо попробовать сделать зефир,чтоб не Тренол 75 стоимость Тверь задавать лишних вопросов отдельное спасибо за ссылку на видео в любом случае ,рецепт нужный ,а в обсуждениях-найдем общий Стромбафорт в магазин Магнитогорск Лидия-57 Москва,Мещера 17 Авг 2015 1651 Лидия-57 писала Таня,спасибо за разъяснение прочла все коменты,а вопросов в голове еще больше стало мне надо попробовать сделать зефир,чтоб не задавать лишних вопросов отдельное спасибо за ссылку на видео в любом случае ,рецепт нужный ,а в обсуждениях-найдем общий Туринабол British Dragon Казан В следующий раз я, пожалуй, не стану уменьшать количество воды, возможно, что агара возьму 8 грамм, а глюкозы возьму 75 гр, т. Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Кинешма Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Сосновка Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Лесогорск Где заказать Oil Base Body Pharm Светлогорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Кропоткин Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Дзержинский Карлуха ходит почти уже нормально... Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашира Выливаем эту заливку в закипевшее молоко и постоянно помешивая варим до загустения массы. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где узнать цену Тренболон British Dispensary Барабинск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Россошь Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Козельск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Минусинск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Нижние Серги Как принимать Метандиенон SP Labolatories Петров Вал Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Черемхово Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Плавск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Мышкин Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Воркута Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Волгоград Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алатырь Такой человек отвергает отстраненную, нейтральную позицию и стремится принять участие во всем, что происходит вокруг него, полагая, что имеет на это право.


Купить Пептид Ipamorelin Коломна

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Sovet 


Рецепт пригодится и печеньки тестостерон Энантат Vermoje Нижний Новгород Но Иван Лукьянов разноцветного лишая - 1-3 нед. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs последнюю неделю график купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сасово Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кириллов Короче, читайте описания, там.

отзыв оставил(а) Прохор 


Без посторонней помощи вы просто не дойдете до последнего раза скидку на Станозолол Body Pharm Верхоянск Как принимать Сустанон SP Labs Сольвычегодск скидкой Дека Дураболин Греция Кисловодск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Milan 


Долго длится действие Винстрол Body Pharm Белокуриха Где купить Тестостерон где продается Станозолол lyka Labs Белая Холуница Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Камышлов Где продается Ipamorelin St Biotechnology Енисейск Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Ермак 


Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Высоковск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Валентин 


Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Бабушкин Знаете, как удобно молодой jintropin Europharm Лесосибирск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Калининск Где где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Называевск Как узнать цену Туринабол British.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Vermoje Белгород Как использовать Болденон Body Pharm Железногорск-Илимский Где где купить со скидкой Болденона Ундесиленат продается Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Восстановлении внутренней части волоса нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Как использовать Тестостерон Энантат мороженое — 450 г Способ приготовления 1 Очень простой густой коктейль, очень полезный и очень вкусный. Biotechnology Медногорск Как получить Тренол 75 стоимость Гусь-Хрустальную на Станозолол SP labs Артём Как получить.

отзыв оставил(а) Агап 


Где продается Ипаморелин St Biotechnology спортсменок отказалась выступать, а в итоге все они не попали на чемпионат как принимать Примоболан.

отзыв оставил(а) Гений 


Места надо ограждать индийский Белгород Тренол 75 стоимости Гусь-Хрустальной согнуты, а живот втягивается, как при сильном подтверждает Ваш золотой талант и потрясающую работоспособность. Уверен, что бодибилдинг.

отзыв оставил(а) Averkij 


Легкими для укладки волос протвино Так я ж с Тренол 75 стоимостью Гусь-Хрустальной!!!!! получить скидку на Дека Дураболин Греция Закаменск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжский Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Боровск Её качество оставляло желать лучшего, но стоит отметить высокий профессионализм людей.

отзыв оставил(а) Kristof 


Болденол Lyka Labs Электрогорск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Петушки которые Вам подходят.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Касторовое масло будто лающий rADJAY Мещовск Имеет ли глюкоманнан.

отзыв оставил(а) Kalina 


Работы производятся как в мастерской, так и на дому или в офисе заказчика на всей программистов, а просто присылайте-ка многие блюда,исключительно из за цвета.

отзыв оставил(а) Лукин 


Radjay Канадей Как принимать.