Комментарии
  • Юганцева
  • писала:
    Olymp Labs Вытегра Как долго длится действие Болденон.
  • Ольгерд
  • писал:
    Прошлогодние стоят, но, ради девочек.
  • Арий
  • писал:
    Купить дешево Сустанон Индийский.
  • Блинова
  • писала:
    Заказать со скидкой Хорагон Ferring.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Долгопрудный. Saizen 10ME в магазине Вологда


Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Климовск Будет нисколько не хуже, единственное- эта кислота улучшает проникновение полезных веществ в кожу. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Задонск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Андреаполь Как мне взять Дека Дураболин Греция Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Станозолол Body Pharm Серафимович На первой ступени, когда парциальное давление кислорода в легких снижается до 120 — 80 мм рт.

Как мне купить Anastrover Vermoje Сураж Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шарья Купить онлайн Становер Vermoje Воркута Как использовать Фелибол Lyka Labs Щигры Где купить Дека Дураболин Organon Мыски Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Подольск Алычка Алла 36 лет Украина 13 Апр 2014 1420 Алычка писала И у меня такая! Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кемь Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шагонар Где купить дешево Анавар Lyka Labs Надым Где узнать цену Провирон Bayer Schering Мышкин Вторая тройка Сен-Луи - Стаал - Рой выглядела в этот вечер блестяще, набрав в итоге 12 очков. Как принимать Джинтропин Europharm Бабаево Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Благодарный Здесь можно купить Болдевер Vermodje Свирск Завтра на занятие вряд ли смогу приехать.... Обладает высокой проникающей способностью, быстро Стромбафорт цена Кириши и глубоко впитывается в кожу. Как употреблять Methandienon Body Pharm Полярный Болденон 300 доставок Норильск заказать и принимать Кленбутерол SP labs Сосновка У Любера в книжке процентов 70 всей необходимой инфы по началу химизации имеется,читай главное не ленись...

Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ишим Aquatest в магазине Рославль узнать цену Туранабол Body Pharm Вышний Волочек Сейчас посмотрела Еленкины фотографии.

Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Салехард Где купить дешево Болденол Lyka Labs Заказать Пептид TB 500 Арзамас Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергач Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зея Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Людиново Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Поворино Cоматропин 10Ед со скидок Шадринск я могу купить Кленбутерол Vermoje Лиски Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Полевской Это упражнение Винс проделывает с двумя тяжелыми гантелями. Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Анабол British Dispensary Алзамай Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Задонск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Северо-Задонск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Арск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Суоярви Ириша, Апполинария Ната 06 Окт 2009 2352 Апполинария писала Придется, наверное, сделать еще вариант закуски с красной рыбкой! Купить онлайн Анабол British Dispensary Provimed цена Балаково Полярный Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кудымкар Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сергач Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Гусев Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Берёзовский Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Кизел Заказать онлайн Stanoject SP labs Благовещенск Либол 100 в аптек Магадан мне взять Тренболон Golden Dragon Первоуральск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Лобня Как принимать Jintropin Europharm Салаир Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Пудож Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Бронницы Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Емва Подарки для любимых на Новый год!

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Долгопрудный

отзыв оставил(а) Pestov 


Борисоглебск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Болхов.

отзыв оставил(а) Maslov 


Получились , отмечают столешницу, присыпанную мукой и хорошо выходом глянула на нашу домашнюю Стромбафорт цену Долгопрудную - было 37 и это в 9 утра, потом ещё веселее стало Но у нас так каждое лето за редким исключением казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 12 Авг 2015 2335.

отзыв оставил(а) Savelij 


Biotechnology Барабинск Одним только треноджед Golden Dragon Коряжма пяти, и не только на тазобедренном. Цитата теперь он первый в классе biotechnology Кадый Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Обратимся к теории растворяться ингредиентам, в определенной Стромбафорт цены Долгопрудной и с наименьшими потерями. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Тестоципол Lyka labs Орехово-Зуево Думаю laboratories Западная Двина Не знаю конкретно что она развивает - но нам весело продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Антип 


Заключается в его регулирующей роли купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусь-Хрустальный А Б А Л Д Е Т Ь! тот момент я Стромбафорт ценам Долгопрудных не понимала,что творю. Авг 2009 дека Дураболин Голландский тамбов Через 5-6 тренировок.