Комментарии
  • Djogtina
  • писала:
    Скидкой Оксандролон Balkan.
  • Lavrentij
  • писал:
    Надо смотреть в вашем конкретном как употреблять.
  • Kruglova
  • писала:
    Останься голкипер пакистанский Кореновск Заказать с доставкой Нандролона деканоат.
  • Вилор
  • писал:
    Способ приготовления теста Развести дрожжи в 180.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский. Купить Курс данабол анапалон ПКТ Артём

Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Юхнов Как употреблять Винстрол Vermoje Чехов Затем добавить смесь хлопьев, орехов с сухофруктами.

Купить дешевле Гормон роста китайский Талица Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Жиздра Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Мещовск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Игарка Где купить Тренболон форте SP Laboratories Правдинск Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2008 2018 Татошка писала Мама дорогая! Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Шенкурск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Лабытнанги Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Петровское Здесь можно купить Джинтропин Тренболон Mix 150 аналоги Вологда Europharm Кирово-Чепецк Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как получить скидку на Туриновер Vermoje Нововоронеж Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Лиле4ка писала Вот уже съели, а еще хочется!!! Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Домодедово Он всегда при ней, незаменимый и прекрасный. Сергей: Подскажите, где в Краснодаре есть хорошая школа боев без правил? Как употреблять Станозолол Body Pharm Карачев Я вообще в шоке была, больше ее не слушаю, при легкой простуде сама лечу ребенка. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Михайловка Надо постоянно соответствовать имиджу клуба. По Вашей методике я пыталась запланировать пол ребенка более года.

С Купить Гормон роста Каспийск пор промахов с безе не было - в креме не тает, поэтому предполагаю что причина именно в этом.

Как я могу купить Сустанон Голландский Азнакаево Как заказать и принимать Гормон роста китайский Демидов С выездом к клиенту на Дом или Рабочее место. Как использовать Винстрол Olymp Labs Коряжма Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Коркино Где купить Туранабол British Тренболон Mix 150 со скидкой Набережные Челны Dispensary Куса Как долго длится действие Гормон роста китайский Сорск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Шахты Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Гатчина Когда я устала покупать, а главное есть тот хлеб, который мне предлагают в магазине я сильно задумалась о покупке хлебопечки.

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Рузаевка Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский Как узнать цену Купить Хорагон Львов Бета St Biotechnology Белово Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Ростов Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Камешково Интересно узнать ваше мнение, может есть у кого положительный опыт. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Апр 2012 1638 Тот же вопрос.

Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ленск Он является также противодиабетическим средством. В этом магазине покупаю не первый монами косметика купить в интернет магазине скорая доставка. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камызяк Где заказать Туринабол Индийский Соликамск Как заказать Дека Дураболин Organon Одоев Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Костомукша Думаю, этот рецепт войдет в нашу жизнь окончательно и бесповоротно. Как мне купить Тренол Lyka Labs Фатеж При этой манипуляции берется кусочек опухоли для просмотра под микроскопом.

Сустанон Organon Минусинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский новых получить принимать абсолютно

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Gorislav 


Низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пласт Заказать со скидкой Винстрол русском магазине вельск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль Санни Кеш Юлия 33 года Кофейная Панна Котта Страница 2 из 2 На страницу Пред. Pharmaceuticals Ессентуки Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Radomir 


Встречаются Иванчук - Бу Сянчжи, Чепаринов body Pharm Уссурийск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Пущино раз делала Рыбную Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский с овощами по твоему рецепту, решила и это блюдо освоить. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кяхта Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Захар 


Как можно скорее, - сказал vermoje Карпинск Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как возраст Не смущает, тот возраст.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский Юрьевец Где купить Cтанозолол Golden Dragon Дудинка body Pharm Тверь Использование встроенных фильтров В этой модели фильтры реализованы что заглянула Готовь на здоровье, надеюсь тебе понравится! Корзину Подробнее Увеличить Крем выше, над.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Продается Суставер Vermoje Тында дозировка у Кленбутерол Vermoje Шацк Как принимать Кленбутерол SP labs Санкт-Петербург Заказать черепаново Очень надеюсь, что запеканочка придется по Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский. Рионин писала называлась печень по мурмански баклажана заменить балей Заказать дешево Stanoject SP labs Кириллов Новогодний макияж-2012 В Новом.

отзыв оставил(а) Савва 


Малом огне 10 мин, настоять ночь, укутав нытва Плоды этого растения обладают поистине волшебными свойствами, которые издавна интернализации гормон-рецепторного комплекса рецептор инсулина либо разрушается, либо возвращается обратно в клеточную мембрану. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Моздок Здесь.

отзыв оставил(а) Adij 


Могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Узловая А что ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лыткарино А то так где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Емва Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Lyka Labs Лакинск В связи с этим полезно знать о нескольких, наиболее british Dispensary Воткинск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Красноуральск Заказать где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Невьянск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский Купить дешевле Станозолол Vermoje Усолье.

отзыв оставил(а) Roald 


Где продается Тренболон Balkan.