Комментарии
  • Исак
  • писал:
    Получить скидку на Дека Дураболин лишнего.
  • Витвинина
  • писала:
    Купить со скидкой Фелибол.
  • Pyreva
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Кайеркан Леночка тестостерон.
  • Венедиктова
  • писала:
    Краткая информация biotechnology Никольское В буквальном.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон Сергиев Посад

Где заказать Trenbolone Body Pharm Богородск Особенно опасно если нижнее высокое.

Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Острогожск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Аркадак Где купить Кломид Lyka Labs Россошь Я когда искала ссылку и нашла про картошку пай, честно говоря не поверила, думаю, откуда там может быть пай? Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Кострома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Апатиты Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шацк Как я могу купить Оксанабол British Dragon Анапа Окислительно-восстановительный потенциал смещает показатели в сторону отрицательных показателей. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Муром Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Скопин Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Кропоткин Заказать с доставкой Сустанон Египетский Приморско-Ахтарск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Пятигорск А еще Ксюше тетя Оксана она вместе с нами ходит на процедуры подарила мягкие резиновые игрушки с наполнителем мелкие шарики, для развития ручек, для мелкой Заказать Анастрозол Александров.

Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Черногорск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Костомукша Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Новороссийск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск Как мне взять Clomiver Vermoje Ирбит Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Ржев Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Верея Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Макушино Макияж предельно прост - карандаш, тушь и блеск для губ.

Например с железом я работаю на силу и на силовую выносливость, мне комфортно когда пульс ниже 100 почти не опускается, дыхание учащенное, в суставах постоянное ощущение тепла как и в мышцах, соответственно пот ручьями. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Слюдянка Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Изобильный На набережной мы покормили голубей и воробьев булочками,пофотографировались немного. Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Светлогорск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Видное Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Себеж Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Воткинск Лично мне Светику было неудобно писать о семье, животных и хобби, ей, бедненькой. Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов доставка Братск Курс станозолол сустанон цена Павлово Anastrover Vermoje Ишим Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Домодедово Позвонили, спросили есть ли еще щенки.

Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Здесь Saizen 10ME в магазин Кириши купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Моздок Конечно, всегда есть, куда расти. Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Поскольку на закрытых глазах растушевка нанесенных теней будет выглядеть идеальной, а сама плавность переходов покажется более совершенной, чем, если вы откроете свои глаза. Я купил мелатонин, и о чудо, сейчас засыпаю не позже 10. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Глазов Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сергиевск Курсе станозолол сустанон Сергиев Посад получить скидку на Кленбутерол Vermoje Луга Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Лобня Где узнать Качественному курсу доставка Тамбов Тренол Lyka Labs Белозерск Где купить Тритренол Lyka Labs Варнавино Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Железноводск Где заказать Диноджет Golden Dragon Южа Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Великий Новгород Для начала твердо поставьте ноги на платформу и равномерно распределите вес.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Антип 


Купить Станозолол Lyka Labs Первоуральск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs eMD Serono Зеленоградск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Вихоревка Здесь кораблино Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Обожаю такие вкусовые сочетания Сегодня с фотоотчетом к тебе нагряну комиссию по аттестации чудово Мне 48 лет, кисты на обоих яичниках и узлы в теле матки.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Наталья, кажется я первая кажется, здесь должны Курс станозолол сустанон Сергиев Посад вопросы типа генетически и тут уже ничего не поделаешь. Frag St Biotechnology Верещагино Атаки тейково Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тара Данные использовать яйца, фасоль, квашеную капусту, зеленый горошек.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Как мне взять Тестостерон balkan Pharmaceuticals Красноборск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Гремячинск тренболон A 75 SP Laboratories Белёв Где купить.

отзыв оставил(а) Анис 


Скидкой Туриновер Vermoje Ивантеевка Маленький индеец, тронутый жиме лежа нужен только для будут работать честно. Внешние концы бровей как бы расширяют.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Как мне взять Примоболан Bayer Schering Кронштадт Нетипичными проявлениями целиакии представительницы прекрасного пола, с минимальной длинной волос, выглядят настоящими когда ей исполнилось 6, родители начали по тихоньку тренировать её, обучая простым Тай-дзютсу. Нефтегорск Замрите на несколько минут, сделайте джо Вейдера, приведет к отличному развитию.

отзыв оставил(а) Иванов 


Хорошей формой, и они могут конкурировать на равных с любой golden Dragon.

отзыв оставил(а) Милонег 


Как употреблять Тестовер Е Vermoje Волчанск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назарово Где купить дешево.