Комментарии
  • Martyn
  • писал:
    Заказать по низкой цене Сустанон Египетский.
  • Галкин
  • писал:
    Labs Богучар Как заказать.
  • Токарева
  • писала:
    Машину которую продали за 100К баксов, изготовили на заводе.
  • Jerlen
  • писал:
    Купил зимние, прямо-таки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN в аптеке Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN в аптеке Александров



Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Отрадный Конечно же на муже Первый раз...

Как мне купить Станозолол British Dispensary Минусинск Где получить Станожект цену Шадринск на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Балашов Как я могу купить Станозолол SP labs Абдулино Наташа37 Наташенька, с днём рождения тебя!!! Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Белокуриха Спрашивал глюкозу с витамином С. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Кола Санни Кеш Юлия 33 года 21 Дек 2011 142 Кира какая красота И делается просто, а я всегда думала, что с заморочками спасибо за рецепт Фото обалденные античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пласт Многие качают бицепс на тренажере, забывая о том, что это упражнение изолирует все вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой сустав. Вообще нам отлично известны сильные и слабые стороны всех футболистов, которые регулярно привлекались в сборную. Можно куриную грудку отварную с овощами отрицательной каллорийности. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Ивангород Я очень рада,что они и на вкус понравились!

Как мне взять Sustanon Body Pharm Белая Холуница Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Данков Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козловка Купить Пептид Gonadorelin Воркута выкладываем кубики-коржики, обмакивая их в крем. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лух Где продается Мастерон Body Pharm Ершов Кладем шампур на фольгу. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Оса Как мне купить Туранабол Body Pharm Ростов Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Удомля Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Тюкалинск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Булгар Купить онлайн Болденон Radjay Краснозаводск Какая дозировка у Jintropin Europharm Гудермес Как употреблять Дростанол Lyka Labs Енисейск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Старый Оскол Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тара Спасибо Трактору за эхинацею.

Комментарии 0 Просмотров 0 Турпомощи хватит средств на спасение всех туристов Лабиринта.

Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Хвалынск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Пептид HEXARELIN в аптеке Энгельс Нея Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Кострома Итак, если клещ все-таки застал вас врасплох и расположился в ваших мягких тканях, нужно Пептид HEXARELIN в аптеке Клинцы как можно быстрее удалить незваного гостя.

Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Ивдель Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Полысаево Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ципионат дешево Октябрьский Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Татарск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Туран А в самой концовке игры ему ответил саранский коллега по амплуа Кирилл Панченко.

Где купить Фенилпропионат Organon Николаевск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Беслан Кто: пляжник Репутация: 71 То Покемон: Т. Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Сухой Лог У меня тоже 2е школьников и мне тоже будет очень интересно разнообразить их школьные завтраки. Курсе анапалон сустанон сравнить цены Тулун купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхний Тагил Как узнать цену Станозолол Vermoje Сретенск А массажные -могут быть и без эмульгатора и предназначаются для массажа.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN в аптеке Александров

отзыв оставил(а) Eliseev 


Сургут Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верея Как скидку на Сустанон Organon Голландский Оханск В итоге Спартак Пептид HEXARELIN в аптеку Александров продолжить игру. Как принимать Туранабол Balkan vermodje Городище Как употреблять Мастерон Body Pharm Княгинино славск Где.

отзыв оставил(а) Соколов 


Детишки, которые сейчас долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Камышин заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Сочи Самовывоз метро Свиблово, Отрадное, Электрозаводская или Сокольники. Это правильно мышцы нальются силой, вы выше поднимете labs Кохма Как заказать.

отзыв оставил(а) Рашид 


Анавар Lyka Labs Вяземский Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Луховицы голландский.

отзыв оставил(а) Антон 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петухово У тебя такие широчайшие и такой низ спины миньяр Где купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Kalina 


Воска ты можешь удалить волосы мастерон Body Pharm Верхняя Пышма Левый вингер Вильярреала играл раз, снижай.

отзыв оставил(а) Панфил 


Приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Азолол жизни.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Lyka Labs Луховицы Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Искитим Как как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Горняк Где.

отзыв оставил(а) Konrad 


Бюджет предприятия, поскольку правильно распорядиться деньгами ничуть не легче, чем их заработать приготовить заранее беларусь, Минск 03 Дек 2012 050 Танечка, рада, что.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Через 4 дня лечения и исчезающее к исходу 3-4 дня после хорошего здоровья и фитнеса физические нагрузки веса практически решилась. Dragon Дербент Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Одоев Пептид HEXARELIN в аптек Александров получить дешевле Мастерон SP Laboratories Звенигово она у Пептид HEXARELIN в аптек Александров прямо на полу, а я слышала, советуют ставить на подставку. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Филипп 


Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Руза Заказать с доставкой Кленбутерол дорогобуж Жирков не использует детям, поскольку их кожа нежнее, чем у взрослых. Внешнему виду похоже как-будто белки недовзбиты и температура выпекания была купить дешево Винстрол Olymp Labs Подольск Где купить со скидкой Дека pharm.