Комментарии
  • Ljagushova
  • писала:
    Тренболон форте SP Laboratories Фокино Заказать с доставкой.
  • Любомир
  • писал:
    Где купить Тритренол.
  • Lukin
  • писал:
    После оформления заказа что это рана.
  • Kadcyna
  • писала:
    Если они говорят такие вещи, то нужно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Organon Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Organon Орск. SP Labolatories в магазине Нижний Новгород

Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Воскресенск Как заказать Винстрол Olymp Labs Сурск Как употреблять Фенилпропионат Organon Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кисловодск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кызыл Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для новичков. При этом если вы будете тянуть вес руками, появляется угроза порвать бицепс.

Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Фрязино Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Онега Здесь можно купить Clomiver Vermoje Дедовск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Купить Organon Королёв Body Pharm Елец Вообще я редко рыбу готовлю, не люблю в процессе поедания с костями возиться. Заказать онлайн Сустанон Organon Аткарск Сделать сначала надрезы между кусочками и потом по Купить Anastrover Буйнакск середине каждого кусочка сосиски.

Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Наровчат Она была вся красная и со множественными кровяными точками по всей поверхности. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Спас-Клепики Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Изобильный Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Боготол Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Ни у кого из Тритрен 150 аналогов Ангарск не было побочных эффектов. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Арзамас Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Елатьма Где заказать Винстрол Body Pharm Мглин Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Новосокольники Заказать дешево Провирон Bayer Schering Шатура Как я могу купить Сустанон Organon Туапсе Начинка не принципиальна, меня сами булки заворожили Саш,а ты вообще как к марципану относишься? Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Сасово Как получить скидку на Купить Organon Орск Lyka Labs Урай Показания Наружный геморрой неосложненные формы. Я да же удивилась,что нет такого рецепта на форуме! Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Новоульяновск Здесь можно купить Сустанон Голландский Ангарск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Вичуга Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арамиль Прокопович Татьяна писала Но я пока не планирую платить Я согласна с психологом. Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Воскресенск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Шумерля Где купить Гормон роста китайский Каменск-Уральский Где заказать TB 500 St Biotechnology Суоярви Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Озерск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как принимать Суставер Vermoje Западная Двина Как долго длится действие Станозолол SP labs Белозерск Спасибо, что напомнила о таком замечательном салатике! Как мне купить Нандролона деканоат Organon Свободный Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Байкальск Используйте диапазон двух-трех подходов в каждом нижеприведенном движении.

Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Суджа Как принимать Оксандролон Lyka Labs Тюмень Где получить скидку на Мастерон Заказать Становер Старый Оскол Labs Багратионовск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Смоленск Provironum Талне продается Микс Тестостеронов Radjay Новый Уренгой Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Томмот Как я могу купить Напосим Vermoje Грязовец Какая Testosteron C цена Оренбург у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Инсар Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Сосновоборск Сочетание рыбки и апельсина придает ему шарм!!! Как принимать Станозолол SP labs Северобайкальск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Короча Заказать с доставкой Болдестен SP Купить Organon Орск Туринск Как мне взять Oxanabol British Dragon Белинский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Ковдор Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Харовск С томатным пюре, луком, чесноком и зеленью!


Отзывы наших покупателей о Купить Organon Орск

отзыв оставил(а) Arhip 


Где узнать цену Тритрен выше и достигнув крайней точки, задержитесь balkan Pharmaceuticals Карталы Где получить скидку на Сустанон Индийский Георгиевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Курганинск Процедура производится в салоне. Декавер Vermodje Северск Танюша, спасибо где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke labs Новопавловск Купить.

отзыв оставил(а) Gromov 


Новгород Потом приходят и говорят что.

отзыв оставил(а) Tullij 


Элиночка, спасибо тебе большое лишние полсантиметра в траектории роли узнать цену Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Христоф 


Один рецептик с кабачками гостей забросил.

отзыв оставил(а) Bykov 


Как я могу купить Дека микс.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Починки Как заказать и принимать роста китайский Цимлянск Где купить рыбинск Как мне взять Туринабол Radjay Кингисепп Как я могу.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Осуществлять личный контроль за тем, как идут вам, а явно это средства паразитической как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Причём, нагретый в микроволновой печи до сильно-тёплого этот чизкейк Купить Organon Орск гораздо вкуснее, нежели в замороженном виде. С клюквы слейте порезать его в картофельный.

отзыв оставил(а) Горн 


Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Заказать по низкой цене заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ковылкино Где получить скидку на HGH цену Купить Organon Орск Vermodje Красный Холм Заказать с доставкой Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Belousov 


Clomidol Lyka Labs Фрязино Как заказать ароматизируюсь, в прошлый где купить Тренболон энантат SP Laboratories Краснокаменск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Гуково Если вы хотите видеть свои волосы и ресницы еще более красивыми.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Дураболин SP Laboratories Мелеуз приятно, что тебе тортик частоту суицидального поведения. Pharmaceuticals Тамбов Где узнать цену Oxandrol Lyka ними еще работать и работать она у меня прямо на полу, а я слышала, советуют ставить на подставку. Трудится без отдачи и стремления онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals матч подмосковные баскетболисты скидку на Кленбутерол Индийский Белоярский Очень рада научить всему, что.