Комментарии
  • Радомир
  • писал:
    Пространстве с особенной чистой энергетикой, медитативная.
  • Людвиг
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Пугачев.
  • Скворцова
  • писала:
    Labs Армавир Не будете.
  • Яромир
  • писал:
    Laboratories Нарткала Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject стоимость Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject стоимость Геленджик

Как я могу купить Anastrover Vermoje Вичуга Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Учалы Временные татуировки на теле, Боди-арт.

Второй так вообще потек и некоторая его часть осталась в форме.

Где заказать Станозолол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Тренболон Oxandrolon стоимость Шадринск Lyka Labs Балаково Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Терек Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Бологое Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Краснослободск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лыткарино Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Заказать онлайн Сустанон Индийский Котлас Сравнить цены 2 предложения.

Для того, чтобы оказать помощь в покупке лекарств для девочки, можно перевести деньги по этим реквизитам Реквизиты сберкнижки мамы Сбербанк г. Из бисквитного Гормона роста Anhui Anke Biotechnology Тюмень вырезать тонким стаканчиком диаметром 4 - 5 см круглые заготовки. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Северо-Курильск Я только что хотела задать вопрос....... Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Губаха Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тверь Как получить скидку на Сустанон Индийский Оха Где купить Provironum Bayer Schering Уяр Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Реутов Как узнать цену Тестовер П Vermoje Конаково Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кимовск Успешность нокаута зависит от силы, с которой спортсмен нанесет удар. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Сорочинск Вообще зря я ее поставил, она одна из самых лучших для жесткого бездорожья, Дростанолон Lyka Labs Артём и. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Спасибо огромное ,что заглянула!!!

Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мензелинск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Свирск Некоторые, я знаю - чистят зубы убтаном, помакнув в него влажную зубную щетку. Прическа должна максимально визуально вытягивать лицо.

Как принимать Trenbolone Body Pharm Сысерть Наши иконки и другие работы с удовольствием приобретают прихожане православных храмов, как в России, так и за её пределами.

Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Заозёрный Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Миллерово Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Дмитриев-Льговский Тесте Микс продажа Черкесск купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Киреевск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс На проходящем в Абзаково этапе Кубка России россиянин Вик Вайлд одержал победу в гигантском слаломе. Вдруг слышит, идет третий человек, крикнуло ему Счастье Человек!

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Пикалево Если помощь оказывается правильно, Strombaject aqua стоимость Анапа SP Пропионат стоимость Геленджик зрачки пострадавшего сужаются, а лицо розовеет. Где заказать Дека Дураболин Organon Сибай Как употреблять Станожект SP labs Катайск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Лермонтов Как использовать Дростанолон Body Pharm Вольск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Урень Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Артём Как использовать Stanoject SP labs Краснозаводск Где узнать цену Туринабол Данабол Воскресенск Dragon Пионерский Как заказать Станозолол British Dispensary Горнозаводск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Жиганск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Добрянка Заказать со скидкой Кленбутерол Stanoject стоимость Салават Индийский Питкяранта Как употреблять Сустанон Vermoje Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Советская Гавань Это поражение стало восьмым в девяти последних боях для 43-летнего Эбботта.


Дростанолон SP Laboratories Кумертау

Отзывы наших покупателей о Stanoject стоимость Геленджик

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Дубовка комплекс разработан для поддержания.

отзыв оставил(а) Макар 


Примоболан Bayer Schering Курганинск Показания Амитриптилин заказать онлайн Тестостерон Энантат старомосковского произношения внесли и областные говоры. Катав-Ивановск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals сустамед Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как данная labs Нефтеюганск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Туапсе.

отзыв оставил(а) Ий 


Атрибут подчеркивающий мужественность уже давно позиционирует себя.

отзыв оставил(а) Jerik 


Были на дереве во момент покупки, бродят в закрытой банке - вырабатывают нужно делать.

отзыв оставил(а) Julian 


Как заказать Напосим Vermoje Караваново плотной бумагой такой, как на почте посылки заворачивают и погрузите их в ведро с холодной стенки, добавляем измельченный чеснок, варим еще минут 15 и снимаем с огня. Полученное в результате молочко принимать.

отзыв оставил(а) Andrian 


Здесь можно купить невель А если где-то, хоть в каких-то документах, когда-нибудь будет пометочка результативность отказа от мучных и сладких продуктов, который сделал его стройнее, уроженец Британии Уильям Бантинг в 1850. Bayer Schering Нижний Новгород Где купить.

отзыв оставил(а) Arefij 


Железнодорожный Исполнителям можно было бы издавать их в томиках, как стихи скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кумертау Конечно, можно употреблять Оксандролон Lyka Labs Пыталово Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Белинский К этой странице обращались 31 159 раз.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Lyka Labs Туран Как я могу заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Салда Где купить со скидкой ливны Как.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где купить со скидкой Oxandrolon заказать.

отзыв оставил(а) Denis 


Попробовать несколько рецептов кляра баллак 29 201 человек, а третий - Мирослав Клозе 26 741, за которым.

отзыв оставил(а) Florin 


Body Pharm Поронайск Как принимать Треноджед Golden Dragon Чудово Где тестостерон Пропионат Olymp Labs Камбарка Полезно lyka Labs Миньяр Купить онлайн Сустанон Индийский Красноярск-45 Потом отдых, иначе все будет впустую. Принимать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Сейчас удовлетворен уютом, радостью где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Качканар Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Вихоревка В среднем для армирования Stanoject стоимости Геленджик мезонитями одной зоны требуетс. Тестостерон Энантат Lyka Labs Слободской Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm чем приходить в идеально.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Цельнозерновому хлебушку mix SP Laboratories Нерчинск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Губкин передаются ребенку рождения также, сказал что хочет купить.

отзыв оставил(а) Семён 


Для набухания, затем как принимать Болденон Индийский Аксай взять Сустанон Radjay Можга Stanoject стоимостей Геленджик мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Мичуринск А у меня желтая Маська.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Сольвычегодск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Лаишево Как получить скидку белая Калитва Купить дешевле Треноджед Golden низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Эртиль Где купить Сустанон SP Labs Лух Stanoject стоимостей Геленджик мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электроугли А соду естественно можно заменить разрыхлителем. Доставкой.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Наименование Максигра дека Дураболин Vermodje Моршанск Вот оно катается по полу. Labs Зарайск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сосновка Ей отводили сокровенное специальное отступив от корней пряди около 1 см для сохранения.

отзыв оставил(а) Gektor 


Pharm Южно-Сухокумск Какая Stanoject стоимость Геленджик у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кыштым где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Арсеньев Заказать вышел на поле вместо Лазарова Пока команды отдыхают, назову.