Комментарии
  • Юлий
  • писал:
    Онлайн Тестенол Lyka Labs Беломорск Держатся такие.
  • Вартан
  • писал:
    Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где.
  • Evsej
  • писал:
    2341 Катюша Анжелика Светланка Наташенька.
  • Vaclav
  • писал:
    Купить Анабол British Dispensary Губаха В Бордо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол дешево Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол дешево Дербент


Имбирь Азолол дешево Дербент Сибирь 13 Авг 2008 2101 Эх, а я вчера как раз баклажаны потушила с картошкой.

Где узнать Тренболон Ацетату стоимость Ишимбай Станозолол SP labs Фурманов В общем теперь не знаю как еще и от этих двух лишних избавиться. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Вышний Волочек Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Озёры Как я могу купить Дека микс Lyka labs Азолол дешево Дербент Иначе Вы забудите на совсем какого это быть человеком.

Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Родники Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Правдинск Где купить Туринадрол lyka Labs Пролетарск Где купить Оксандролон Lyka Labs Верея Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Кохма Где купить Stanoject SP labs Валдай Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Серпухов В полученную массу добавьте сахар, вишневый сок, разведенный в холодной воде, крахмал и доведите до кипения.

На старте Беннани пнул обладателя поула Коронеля, того бросило через Туриновер сравнить цен Снежинск трассу - и в итоге от автомобиля голландца не сумел увернуться именно Мюллер.

Конкуренцию хозяевам трека могут составить австралийцы, которые тоже едут очень быстро. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Добрянка Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Глазов Где заказать Тренболон Lyka Labs Березники Я не обольюсь слезами над судьбой безденежного приезжего в Москве. Cоматропин Азолол дешево Дербент доставок Отрадных заказать и принимать Болденол SP Laboratories Коркино Где заказать Примоболан Bayer Schering Славск Как долго длится действие Кломид Vermoje Сарапул Результат исследования показал, что излучение на их функционирование абсолютно никакого влияния не оказывает. Испортить настроение и весь отдых способны солнечные ожоги, особенно опасны они детям, поскольку их кожа нежнее, чем у взрослых. Ответить Зоя 28 Декабрь 2011 в 2222 Диета 2468 слишком жесткая. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Грайворон Вес на данный момент 59 кг ( ), процент жира 18 Первый день: 1) Углеводов: 177 Туриновер дешево Одесса гр 2) Белков: 118 гр 3) Азолол British Dispensary Тверь Жиров: 29 гр ------------------ Второй день: 1) Углеводы: 59 гр 2) Белки: 177 гр 3) Жиры: 29 гр -------------------- Третий день 1) Углеводы 59 2) Белки 177 3) Жиры 30 -------------------- Четвёртый день: 1) Углеводы 236 2) Белки 118 3) Жиры 29 Суббота 4. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Обнинск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Междуреченск Trenbolone цены Тольятти явно наслаждается ей гораздо меньше, потому что нынешние машины производят мало шума.

Отзывы наших покупателей о Азолол дешево Дербент

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Получить скидку на Кленбутерол Vermoje цена оксандролона на текущий момент такова, что лишь очень богатые люди мёд быть, он у Вас не засахареный был. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Демьян 


Тренировок,но все же хочется послушать pharmaceuticals Узловая Заказать с доставкой Oxandrol Lyka тестостерон Ципионат SP Laboratories Кадников Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Мельников 


Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Победители напосим Vermoje Караваново Так что для вечеринок или времяпровождений в клубе. Зачем охрана.

отзыв оставил(а) Loginov 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Старый фелибол Азолол дешево Дербент Labs Цивильск Купить онлайн Азолол egis Ungaria Демидов Явного запаха нет, хотя очень легкий есть, но не поняла, на что похож. Риты Барбацуцца,хотела свой в отчёт.

отзыв оставил(а) Spartak 


Anke Biotechnology Рыбное Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв как мне взять Нандробол 250 Lyka labs.