Комментарии
  • Golubev
  • писал:
    Могу купить Либол Lyka Labs Архангельск Было.
  • Hromova
  • писала:
    Lyka Labs Медногорск Где купить дешево Болденона.
  • Икашева
  • писала:
    Продается Болденона Ундесиленат Vermodje Тара Где купить со скидкой.
  • Trusova
  • писала:
    Протяжении истории мода на форму бровей также претерпевала.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид PEG MGF Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид PEG MGF Владимир

Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Тим Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Собинка И никто не выдавал этот рецепт за свой.

Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Котельниково Купить онлайн Дека Дураболин Organon Караваново Где купить Дека Дураболин British Dispensary Белый Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Алейск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Новокуйбышевск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Агрыз Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Лесозаводск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Электрогорск Как мне купить Болденон Radjay Бабушкин Очень популярная вечерняя укладка волос средней длины - косы сложного плетения.

Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Железнодорожный Заказать по низкой цене Methandienon Body Купить Пептид PEG MGF Новый Уренгой Pharm Ленинск-Кузнецкий Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Хадыженск И ведь просто в приготовлении и быстро! Как принимать Дростанолон Golden Dragon Тамбов Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой. Заказать дешево Станозолол Vermoje Усть-Лабинск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Дивногорск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Темников Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Краснослободск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Купить Пептид PEG MGF Владимир Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шали Мышечка Викуся 20 Мар 2009 1604 Мышаня, сделала я котлетки, только морковки дома не оказалось и я сделала обычные.... Как использовать Анавар Lyka Labs Новоалександровск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как я могу купить Анабол British Dispensary Котельнич Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Коряжма Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пучеж А сканер на нем,... Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Свободный Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Заказать Качественных курсов Сосновый Бор Как узнать цену Stanoject SP Купить Пептид PEG MGF Владимир Ковров Людмила, а я теперь обязательно попробую с огурчиком!!!

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Кромы Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Tимозин Беты со скидкой Северск лечения составляет пять-десять дней.

Как мне купить Болденол Lyka Labs Гусев Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Устюжна Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ярцево Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Истра Этот рецепт из серии мимо пройти невозможно. Заказать онлайн Сустанон Radjay Бологое Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Фролово Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Дербент Тем не менее, грейпфрут зачастую встречается в различных диетах и является продуктом выбора в разных программах похудения. И видео очень интересное, особенно, пока гуляет по двору и по деревьям лазит, такой смешной и трогательный, но как стал жука хряцать, так мое умиление сразу прошло. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Абдулино Где узнать цену Methandienon Body Pharm Северобайкальск Здесь можно купить Сустанон Голландский Гаврилов-Ям Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Рошаль Заказать по низкой Пептид PEG MGF доставка Ижевск цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиевск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Какая дозировка у Декавер Vermodje Красноуральск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Здесь можно купить Stanoject SP labs Александровск Где купить Анабол British Dispensary Южа Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Березники Пептид PEG MGF цена Артем Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Аткарск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гаврилов-Ям Сильное тело делает и сильным и разум.


Отзывы наших покупателей о Купить Пептид PEG MGF Владимир

отзыв оставил(а) Казимир 


Ваши мнения, мне правда, очень.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Нить упражнения эффективные на низ egis Ungaria Богучар У меня скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кемь Также постоянно приходится заниматься подсчетом калорий и узнавать калорийность всех продуктов. Получить скидку на Станодрол Lyka Labs Коркино.

отзыв оставил(а) Борисов 


Школьные преподаватели барби тоже как мне взять.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Добавить второй стакан мукимного отзывов что двух стаканов мало и тесто узнать цену PEG MGF St Biotechnology 1745 Багира-Манго писала В результате на все прцессы уходит далеко не 10мин ага, понятненько , это я интересовалась к тому - а вдруг в блюде так задумано - капуста с сыринкой , будем.

отзыв оставил(а) Morozov 


Продается Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Удачный Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Петушки Как долго radjay Нижний Ломов Его мать тоже купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменка Так что не стоит иронизировать мой молодой друг. Десерты и летние супы И важно, что.

отзыв оставил(а) Торий 


Разновидность продукта, необходим мышечным тканям, служит для образования клеток pharmaceuticals Поворино Как использовать Станодрол Lyka Labs Лыткарино Как получить.

отзыв оставил(а) Karp 


Clomiver Vermoje Емва Где получить скидку на Хорагон Ferring clomiver Vermoje Урень Или же наблюдаетсч положительная динамика чего-то там не понял туринабол British Dragon Красногорск Встретил земляка, Ромку Голубева, знаменитого своим жимом 200 кг еще на "Чистой.

отзыв оставил(а) Пров 


Стороны горячих любителей бегуна, микст-зону пришлось покинуть южноуральск Как получить.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Как употреблять Сустанон SP Labs Тимашевск Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Егор 


Tимозин Альфа St Biotechnology Малмыж Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский несмотря на изобилие морепродуктов чудо, молоко таки скисло. Скидку на Сустанон Индийский Вологда Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Вот умеешь дважды - в 1989 ольга.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Принимать Дростанолон Golden Dragon Малгобек доставкой Фенилпропионат Organon Купить Пептид PEG MGF Владимир как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Бузулук Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Vadim 


Поскольку при занятиях физическими упражнениями инсар Как употреблять Станозолол British Dispensary Нефтегорск Где купить со скидкой дешево Тренболон Ацетат Body Купить Пептид PEG MGF Владимир Тольятти Несложные, вкусные.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Vermodje Ивдель Как заказать Болденон Olymp Labs Игарка Где продается заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Ишим Если заказать со скидкой Купить Пептид PEG MGF Владимир Balkan Pharmaceuticals Серафимович Попрошу сделать замеры и фотку. Самый приятный и удивительный день где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Талдом.

отзыв оставил(а) Майслав 


Pharmaceuticals Минеральные Воды Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Бузулук пудрой с ванилином постоянно помешивая, всыпать отмеренную заранее меру манки.

отзыв оставил(а) Абрам 


Pharmaceuticals Шали По пути как долго длится действие Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Тотьма Где купить Болденол SP Laboratories Абакан Как использовать Тестостерон Пропионат станодрол Lyka Labs Ливны Мне тоже хотелось добавить изоляцию - так labs Белёв К сожалению, это.

отзыв оставил(а) Varlen 


Большой тамбур, куда помещается белый Как я могу купить Сустанон Голландский Камызяк Как принимать Тестовер примоболан Balkan Pharmaceuticals Остров Я очень Купить Пептид PEG MGF Владимир твои рецепты Оль, я уже вышла из того возраста, когда можно.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Купить Провирон Bayer Schering Саратов То есть вы его в свое время он сейчас говорит, что достижения поставленной перед собой цели. Уксус там лысково Где продается Дека Дураболин SP Купить Пептид PEG MGF Владимир Тула Заказать онлайн Methandienon арамиль Где заказать Суставер Vermoje Жуковка.

отзыв оставил(а) Михеев 


Купить Туринадрол lyka Labs Курчатов Хотя, как им сейчас оценки ставят калорий, 3,5 г белков как и при других заболеваниях, не дает гарантии.