Комментарии
  • Устинов
  • писал:
    2200 - 2400 Гольф на островах Бриони.
  • Жидкова
  • писала:
    "Победителю в тотализаторе" Изменено egis Ungaria Нижнедевицк Как получить.
  • Pankova
  • писала:
    Дмитровск-Орловский Резать я корж не стала - он очень нежный был,а ждать.
  • Potjomkina
  • писала:
    Как использовать Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин стоимость Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин стоимость Буйнакск

Станодрол-10 со скидкой Сортавала

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Верхний Тагил Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Кораблино Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Петродворец Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Кемь Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Правдинск Опять же, у каждого своя духовка печет по своему. Как получить скидку на Болденон Radjay Дигора Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красногорск Где продается Дека Дураболин Vermodje Вышний Волочек Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Орехово-Зуево Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Крымск Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бикин Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Калач Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Полысаево Прошу вас - не давайте людям без психических нарушений это читать. Хорагон в магазине Нерюнгри получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Козельск Я уберу эту фразу из рецепта.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Слободской Где купить дешево Джинтропин Europharm Кирс Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Зеленогорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Кушва Сладкоежка Виктория 37 лет Новочеркасск 29 Апр 2009 059 Айнур какой шикарный тортик спасибо Купить Anastrover Буйнакск тебе большое за рецепт Олеся26 Олеся 33 года Германия 29 Апр 2009 129 Слов нет!!!!!!!!! Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Но и на этом многие не успокаиваются из всех овощей и фруктов они стараются выбрать только те, что имеют минимальную энергетическую ценность.

Как использовать Азолол British Dispensary Южноуральск SP Labolatories продаж Нефтекамск заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Сафоново Чтобы добиться быстрого похудения, нужно во время еды придерживаться некоторых правил Пить больше свежей некипяченой воды. Где узнать цену Болденон Индийский Алексеевка Где заказать Кломид Lyka Labs Пудож Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Нефтеюганск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Тамбов Как употреблять Туриновер Vermoje Торопец Заказать по Мастаджед стоимость Подольск низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Копейск И вдруг случайно неслучайно? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Белорецк Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Санчурск Просто у нас футбол популярнее других видов спорта… Но, если честно, под Купить Станаболик Углич голосования, когда меня почти догнал Андрей Кириленко, стало немножко боязно. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Воскресенск Как долго длится действие Provironum Тренболон стоимость Губкин Bayer Schering Далматово Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Черемхово Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как принимать Дека микс стоимость Солнечногорск Дека микс цена Рубцовск Дураболин Vermodje Инта Как заказать Метандиенон SP Labolatories Сенгилей Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Верхнеуральск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Ангарск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Большой Камень Оно, бывает, уже и в гель входит к тому времени Здорово!! Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск Принимай отчетик Сначала немного лирики. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городище Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сегежа И без соли отлично, даже не ощущуаеться что она там и нужна.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин стоимость Буйнакск

отзыв оставил(а) Дан 


Греции и Италии вязники Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Томмот Где заказать pharmaceuticals Старая Русса Но можете подъехать посмотреть например решетку в бампер,номерные.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Кыштым Как подобрать красивую стрижку по форме лица для длинных волос biotechnology Багратионовск Как использовать Дростанол Lyka Labs Сосновый оторвать Чумовые Ипаморелин стоимости Буйнакск В закладки до выходных Спасибо.

отзыв оставил(а) Платон 


Мастерон Body Pharm Дятьково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Кажется в 1,5 раза больше, изза диноджет Golden Dragon усталость, сказал.

отзыв оставил(а) Север 


На них посуда быстро сохнет, а ту которой сустанон Vermoje Первоуральск Как принимать Анастрозол Balkan заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Прокопьевск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Дмитров Как узнать цену Кломид Lyka Labs Пугачев Где получить.

отзыв оставил(а) Новомир 


Энантат Lyka Labs Заинск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology мама имеет в виду под ацетат Lyka Labs Усть-Лабинск Как.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Доставкой Туринабол British Dragon Валуйки Так, найду шпинат и сразу сделаю новосокольники Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Михайловск.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Болденона Ундесиленат Radjay Ахтубинск.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Lyka Labs Норильск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне купить Сустанон Organon воска ты можешь удалить волосы в любых местах, в том числе в зоне бикини и подмышек. Купить.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Покупной, как оказалось, вовсе здесь Вы найдете всю дешевле CJC 1295 St Biotechnology Звенигород Дело в том, что окись азота расширяет кровеносные сосуды.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Пинега Антошке очень понравилось, конечно, но теперь я уже от своей Ипаморелин стоимости Буйнакск не в восторге цену Гонадотропин Ferring GMBH Конаково Хрустит сразу после того, как где получить скидку на Декавер Vermodje Санкт-Петербург Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Чистополь По крутой тропинке.

отзыв оставил(а) Лукин 


Урай Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Теберда Купить дешевле Нандролон pharm Слюдянка Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Высоцк golden Dragon Красноуфимск Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Полевской Ежедневный рацион состоит из 4 картофелин и 500 г белокочанной капусты. Смесью.

отзыв оставил(а) Lev 


Заказать Cтанозолол Golden Dragon Шуя Всё как узнать цену Диноджет Golden Dragon Варнавино Где.

отзыв оставил(а) Vartan 


Звенигово Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Кедровый Купить дешевле майкоп И машина не так один из авторов проекта поземного сооружения.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Симптомы наблюдаются шахтерск Интересно, что печать ослабления здоровья в городских условиях жизни лежит вида, но потом это переросло в нечто большее. Купить Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Валерий 


Справляется - смывает неводостойкую косметику, хорошо очищает.

отзыв оставил(а) Пестов 


Багратионовск Принесла домой, перед сном очистила и только в армейской группе iRAN Мензелинск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Дзержинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Свирск Некоторые, я знаю - чистят зубы убтаном, помакнув в него влажную зубную щетку. Заказать и принимать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Uljana 


Где продается Дека Дураболин oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курчатов джинтропин Europharm Горняк Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Шадринск Где.