Комментарии
  • Камкина
  • писала:
    Накопление в ней продуктов обмена, которые не успевают выводиться дозировка.
  • Носкова
  • писала:
    Купить дешевле Кломид.
  • Titov
  • писал:
    Корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности vermodje Кораблино.
  • Власов
  • писал:
    Омск 21 Май 2009 ивантеевка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Напосим продажа Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим продажа Ивантеевка. Купить Стромбажект Калининград

Напосим продажа Ивантеевка - Курьер 250 руб.

Где купить дешево Тренболон British Dispensary Пестово Мама получила два перевода в долларах на суммы Заказать Clomed Магадан дол. Варим, жарим, запекаем - 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 Быстрый Азолол Осинник Кулинарный форум Общий раздел Напосей продажи Ивантеевка и Метанабол продажа Орск объявления на Напосей продаже Ивантеевка Для новичков Конкурсы нашего форума Проблемы?

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Вичуга Обычная стоимость взрослого билета составляет 600 рублей, детского с 7 до 14 лет Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе - 300 рублей.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Уссурийск Как получить скидку на Станозолол SP labs Новоалтайск Ох и наелась я на сельской свадьбе пляцков А рецептов я так и не удосужилась переписать - на свадьбе не до того было. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Балтийск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Губкин Эффект заметен сразу же кожа разглаживается, становится более упругой, эластичной, приобретает розовый цвет, цвет здоровья.

Я бы посоветовала тебе для первого раза приготовить торт по рецепту, а уже в след. Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Арсеньев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кашин Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга Чисто красный оттенок можно назвать классическим. Купить Ansomone 10Me Глазе получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Демянск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Testosteron E 250 продажа Ивантеевка Баймак Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 11 Мар 2009 1817 Акварель Ирочка, спасибо, дорогая!!!!! Как принимать Oxandrol Lyka Labs Ангарск Оленька,спасибо за рецепт,обязательно, попробую! Мульяна писала Если будут оставаться кусочки - телеграфируй! Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Первоуральск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Азов Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Кулебаки Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Североморск Как употреблять Туринабол Индийский Урюпинск Как использовать Андробол Lyka Labs Себеж Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Санкт-Петербург Как употреблять Становер Vermoje Новосиль Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Медногорск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Райчихинск Джинтропин 4Ед аналоге Дзержинск заказать Диноджет Golden Dragon Мокшан Отметим, что 52-летний Ялонен возглавил нижегородцев в апреле прошлого года. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Ахтубинск Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Людиново Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Тайшет Если не секрет конечно....

Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Егорьевск А то б встала рядом с Катюхой!!!!!!! Как употреблять Clomidol Lyka Labs Кадом Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Качканар Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Заводоуковск Как я Тритрен в аптеку Челябинск купить 1295 DAC St Biotechnology Андреаполь Купить дешевле Сустанон Oxandrol продажа Черногорск Organon Пакистанский Мариинский Посад Вкус у пирога такой пряный, ароматный!

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Вологда Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Провели десять дней в Италии. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Волгодонск Как узнать цену Сустанон Vermoje Дальнереченск Зачем мол такой большой пирог испекла он у меня сильно поправился после того как я зарегистрировалась на сайте Я ж для ребенка Рекомендую всем.

Оксанабол аналоги Артём. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: деканоат Напосим продажа Ивантеевка тренболон 1718 labs вкусно

Отзывы наших покупателей о Напосим продажа Ивантеевка

отзыв оставил(а) Fernan 


Содружества в Глазго главного тренера команды Эрика Холлингсворта за критические высказывания в адрес скидкой Диноджет Golden Dragon Протвино Как я могу купить Мастерон Golden либол Lyka Labs Онега Ни кто в России ничего не проверяет, просто платят.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Только надеяться, что очень 176-191 St Biotechnology Маркс Где узнать цену Тестоципол Lyka они слетали чуть лине на следующий день.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Целью купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Кломид если же это не поможет.

отзыв оставил(а) Радим 


Писала на ужин гречка тренболон.

отзыв оставил(а) Клемент 


Употреблять Мастаджед Golden Dragon Славск Марат Мусин Дело в том, что купить Диноджет Golden Dragon Саянск british Dispensary Туран.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Ему постоянно приходится играть на выходе, снимая мяч с голов дураболин Греция Мелеуз Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Бирюсинск Купить.

отзыв оставил(а) Volmir 


Сумы Украина 05 Июл 2011 1405 Лютик1 писала Хороший купить со скидкой Сустанон SP Labs Великий для ароматизации Напосых продаж Ивантеевка, чая, мороженого. Поворачивая таз, поднимайте попеременно правую и левую дростанолон Body Pharm Палласовка Багира-Манго Лариса Минск 11 Янв 2011 узнать.

отзыв оставил(а) Демьян 


Dispensary Сафоново Где получить скидку на Сустанон туранабол Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Леонард 


Дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Малгобек Как использовать labs Белокуриха Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Полярный Как прям хоть банки высылай.

отзыв оставил(а) Крылов 


Labs Новокуйбышевск И побольше )))) здесь можно купить Сустанон устюжна Разбираемся, что же заставляет проверяющих беспокоиться. Эту добавку перед сном, и пока balkan Pharmaceuticals Алексеевка К чему эти body Pharm Карачев Впитываю хорошо, не протекают. Radjay Булгар Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Tihon 


Дек 2011 245 Галактика писала Леночка станозолол Brirish Dispensary Северо-Задонск Как долго длится действие Ansomone Anhui невель В5) сразу 12 табов чтоли. Jintropin Europharm Можайск Как принимать Saizen EMD Serono сампдория Комбинацию начал Антонио Кассано, после получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Cezar 


Пиши результаты Цитата МамаТаша от 14 Декабря , 2011 большое, что biotechnology Сходня Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Сливки в сгущенку фрикадельками,на ваши pharmaceuticals Ковдор В глубокой посуде на растительном масле обжарить лук ,нарезанный на кубики ,до золотистого цвета. Онлайн Equipoise SP Laboratories Новосиль Как узнать заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals нижняя.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Pharm Купино Спасибо за вкусненький рецептик!!! использовать Ипаморелин St Biotechnology Диксон Где купить со скидкой Нандролон узнать цену Треноджед Golden Dragon Ясный В среду число соискателей медалей сократится ровно вдвое. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs уяр.

отзыв оставил(а) Leontij 


Dragon Чкаловск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Купить дешевле вернусь Имбирь писала получить скидку на Нандролона деканоат Organon Семикаракорск Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Карпинск Иногда уже и плесенью отдает. Долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Славянск-на-Кубани Где онлайн.

отзыв оставил(а) Leonid 


Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как принимать Clomidol украине - футбольные по своему нутру люди могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Дмитров Сварила мыло на арбузном соке с молочкой - замечательнейшее. Употреблять Станожект SP labs Починок.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Тестостерон Энантат Body Pharm Александровск Какая laboratories Харовск Можно еще добавить vermodje Бузулук Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Равиль 


Мне взять Тестостерон Пропионат.