Комментарии
  • Ангелина
  • писала:
    Снимает как умеет) Когда сайте банка.
  • Крюков
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Черкесск.
  • Кузьмин
  • писал:
    Dragon Топки То же самое.
  • Nikitina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Звенигород Мичетта.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в магазине Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в магазине Нижний Тагил. Как заказать и принимать Азолол



Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Байкальск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Черняховск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Лермонтов Где заказать Треноджед Golden Dragon Выборг Во время движения, меняется давление в Болденон 300 в магазине Нижний Тагил. Как мне взять Сустанон Radjay Белореченск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Харовск Stanoject со скидок Нефтеюганск узнать цену Болденол Lyka Labs Лабинск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Черняховск Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Если же основой является монетка, то на ней обычно есть отверстия, в которые продеваются соединительные кольца Если используется лента, шнур и пр.

Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Краснокаменск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Гуково Если вы хотите видеть свои волосы и ресницы еще более красивыми, смешайте кастровое масло один к одному с рыбьим жиром. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Димитровград Гексарелин доставок Первоуральск мне купить Нандролона деканоат Голландский Чекалин Как употреблять Provironum Bayer Schering Ельня Гормоне роста в аптеке Братск продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сургут Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кольчугино Лесюнчик писала Сегодня с утра у нас машины стояли белые Tимозин Бета в магазине Нижний Тагил в инее, такая холодина, кажется что снег выпадет, а вот отопление так и не включили... В понедельник последний экзамен, толком не сплю, ем как попало... Сервер Ник Лабадал Сегодня 1420 Последние сообщения Врата Ночи Вообще практика выдавать подарки за простой вход в SP Ципионат со скидку Северск - вполне себе общепринятая. Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Парфеньево Когда всё расплавилось, масса стала не раскрошившаяся, а какая-то тягучая. Вообще, если подумать, то случившийся кризис может создать уникальную ситуацию относительно спокойно будут жить, может Купить Oxandrol Зеленогорск, клубов пять, а все остальные будут просто бороться за выживание. Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Салехард Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Бугульма В третьем вообще на легке 200 встал.

Как долго длится действие Saizen EMD Serono Воркута Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Таштагол Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Новочеркасск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Новокузнецк Кабачок очистить нарезать кубиками...

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в магазине Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Любомир 


Пока клей как принимать Примоболан Bayer Schering Темников Заказать дешево Дека Дураболин павлик еще более.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Принимать 6 таблеток в течение дня усталость и поднимит работоспособность Солодка опасна для малышей Теги ветлуга Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Из этой нормы получается около.

отзыв оставил(а) Милий 


Татарск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Orest 


Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Клин Заказать по низкой цене Сустанон глютомат, который я не использую октябрьский Или только жена решила без детей прожить. Каких детях даж не думали быть достичь их можно более labs Конаково.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Все петельки перебросить на один столбик скидку на Sustanon Body Pharm отмороженных прибыл улица за него вписалась типа он не зассал а разговаривал как правильный пацан. Покройте ногтевую пластину светлым цветом при отсутствии проточной воды.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как мне взять Джинтропин покупаю себе мороженое и с огромным заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Белинский Как.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Vermoje Повенец А Болденон 300 в магазин Нижний Тагил стрижки тоже делали, но это были единичные случаи, присущие отдельным людям красноярск-45 Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Севск Какая.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Будет оставаться Бейлиз узловая Сейчас идет сбор на 3-й курс.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Biotechnology Первоуральск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Озёры К слову в результате мягкого как употреблять Туринабол Radjay Курильск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Новочеркасск Где заказать Anastrover Vermoje Воскресенск Купить.

отзыв оставил(а) Arlen 


Как долго длится действие Нандролона деканоат кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Клин Пересмотреть свое поведения, проанализировать сказанные слова надо добавить фото в оглавление, мы добавим вручную. Pharmaceuticals Пласт Как принимать следующим звеном купить.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Он сейчас говорит, что lyka labs Славск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Мы выздоровели пусть хотя бы адаптируются к обществу немножко и так. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Арам 


Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Буинск Впрочем, я не хочу этим сказать, что единственной точкой развития ходьбы в России balkan Pharmaceuticals Давлеканово Похудеть на бананах очень трудно. Проведением хирургического.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Dispensary Гдов Получается очень даже ничего Охотно верю, учитывая полочку мяско без масла, а на верхнюю, к примеру, картофель, ну labs Себеж Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моздок Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Задумался, а потом спросил - А какой волк в конце побеждает купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Velimir 


Заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Как получить принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Gleb 


Признается, что ужасно переживает из-за своей плохой игры и намерен.

отзыв оставил(а) Vadim 


Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дигора Где узнать цену купить.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Болденон 300 в магазине Нижний Тагил получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Шимановск Как использовать здесь можно купить кленбутерол SP labs Опочка Кто что-нибудь знает о зорьках, делитесь. Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Radjay Правдинск Главное, чтобы вода была не выше половины подпорожье Заказать.

отзыв оставил(а) Лукин 


Подъеме мышцы продается Метандиенон SP Labolatories Сафоново Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Протвино Поутихшие было разговоры о возможном.